Come calcolare le calorie necessarie per guadagnare peso

Essere sottopeso è altrettanto male alla salute come sovrappeso . Secondo il sito web Better Health Channel , è avere un indice di massa corporea ( BMI) inferiore a 20 mette a un aumento del rischio di malattie respiratorie , cancro , osteoporosi, malattie digestive e fratture ossee . Il tuo BMI è un numero che riflette la quantità di grasso corporeo che avete. BMI è calcolato dividendo il peso in chili per l'altezza in centimetri quadrati e moltiplicando il risultato per 703 . Se si vuole aumentare di peso per motivi di salute , o per aumentare il tessuto muscolare , dovrete prendere in più calorie di quelle che spendere , per farlo . Istruzioni
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moltiplicare il vostro peso da 11 per ottenere la quantità di calorie che si può consumare su base giornaliera per mantenere il peso attuale . Ad esempio , se il tuo peso attuale è di 150 sterline, il calcolo sarebbe 150 x 11 = 1.650 calorie .
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Conoscere la differenza tra un metabolismo lento , moderato e veloce, perché dovrete fattore nel vostro tasso metabolico . Ad esempio, se si aumenta di peso molto facilmente e hanno difficoltà a perdere peso , probabilmente hai un metabolismo lento . Se l'aumento di peso quando si vuole e non hanno difficoltà a perdere peso , allora hai un metabolismo moderata . Se si rimane magro indipendentemente dal vostro apporto calorico , o se aumentare di peso è difficile per voi , probabilmente hai un metabolismo veloce .
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Trova il tuo fattore metabolico basato sulla vostra età e il tasso metabolico . Utilizzare un fattore metabolico del 30 per cento se sei sotto i 30 anni di età e hanno un metabolismo lento ; utilizzare il 40 per cento se il tuo metabolismo è moderata e il 50 per cento per un metabolismo veloce

Utilizzare un fattore metabolico del 25 per cento , se siete tra i 30 ei 40 anni di età e hanno un metabolismo lento . ; . utilizzare il 35 per cento per un metabolismo moderata e il 45 per cento per un metabolismo veloce

Usa il 20 per cento come fattore metabolico se hai più di 40 anni di età e hanno un metabolismo lento ; utilizzare il 30 per cento se il tuo metabolismo è moderata e il 40 per cento se è veloce .
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Prendete la vostra indennità calorico giornaliero e moltiplicarlo per il fattore di metabolismo . Per esempio , se sei sotto i 30 anni e hanno un metabolismo moderato , si dovrebbe moltiplicare il 1650 del 40 per cento , che è 660 . Aggiungi 1.650 e 660 per ottenere 2.310 , che è il numero di calorie si deve mangiare per mantenere il peso attuale , con la vostra attività fisica attuale scomposto dentro
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Aggiungere 500 calorie per il totale delle calorie si possono consumare per scoprire quante calorie si deve consumare ogni giorno per aumentare di peso . Il calcolo sarà il seguente : 500 plus 2310 è uguale a 2810 calorie al giorno . Secondo il sito Dieta Channel, si può guadagnare peso in modo sano con l'aggiunta di 500 calorie al giorno . Essi suggeriscono che se non si aumentano di peso dopo tre settimane , si dovrebbe aumentare questo numero a 700 calorie al giorno .