Come calmare la fame dolori

Quando ti senti fame, si può mangiare qualsiasi cosa per riempire il vuoto e fermare lo stomaco di brontolare , ma le scelte sbagliate può tradurre rapidamente in un aumento di peso. Se stai guardando il vostro giro vita , ci si può fermare sensazione di fame durante la giornata regolando alcune abitudini e godere di più alimenti che calmare la fame dolori senza gettare la vostra dieta fuori pista . Istruzioni
1

bere un bicchiere d' acqua . A volte si potrebbe sperimentare una sensazione di fame tra i pasti , ma ciò che il vostro corpo ha realmente bisogno è l'acqua. Bere un bicchiere pieno 8 once di acqua e attendere 10 a 15 minuti . È probabile trovare che i morsi sono passati .
2

Scegliere cibi ad alto contenuto di acqua ricchi di fibre . Frutta e verdura sono ricchi di entrambi , e soddisfare la vostra fame , fornendo un sacco di volume per riempire lo stomaco con meno calorie rispetto ad altri alimenti. Perché la fibra assorbe l'acqua e si espande , frutta e verdura di creare ingombro in uno stomaco vuoto e la digestione lenta, aiuta a sentirsi più ampia più a lungo .
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Mangiare proteine ​​magre . Pollo , tacchino e pesce sono tutti soddisfacenti , cibi sani che imballano un punzone proteina . Incorporare proteine ​​magre in ogni pasto , e ti scongiurare la fame più a lungo . Optare per noci come un sano , ricco di proteine ​​spuntino. Il tuo corpo digerisce lentamente proteine. Circa il 25 al 35 per cento delle calorie di proteine ​​si prende in vengono bruciati durante il processo digestivo . Fagioli e latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt e il latte scremato sono buone scelte di proteine ​​se non mangiate la carne .
4

Consumare carboidrati integrali . Pane, cracker e cereali a base di cereali integrali stanno riempiendo gli alimenti che aggiungere fibra alla vostra dieta . Se vi piace la pasta , provate tagliatelle integrali per un pasto sano , più di riempimento .
5

Includere alcuni grassi ad ogni pasto . Mentre è importante per ridurre il consumo di grassi , se si sta cercando di perdere peso , si finirà per sentirsi più fame se si eliminano troppo grasso dalla vostra dieta . L'olio d'oliva è un grasso sano , e si può cucinare con esso o si fondono con aceto per fare un condimento che soddisfa .