Come capire Calorie di manutenzione quotidiana

Quando si tratta di controllare il vostro peso , la chiave è una semplice equazione matematica . Se si mangia un sacco e sono sedentari , il risultato sarà un top muffin , borse da sella o un rigonfiamento del ventre . Se si usa più energia di quanto si prende in , o si utilizza la stessa quantità di energia , sarà mantenere il vostro peso . E ' così semplice . Pertanto , conoscendo le calorie di manutenzione giornaliera e tenere traccia di loro è fondamentale per mantenere la scala verso il basso e le bisacce a bada . Cose che ti serviranno
Calculator
Notebook
cardiofrequenzimetro

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Come capire Calorie di manutenzione quotidiana
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Calcola il tuo Metabolismo basale ( BMR ) . Potete trovare calcolatori BMR online. Ma un semplice calcolo è moltiplicare il peso di 10 se sei una donna , e 11, se sei un uomo . Ad esempio, una donna di 110 chili ha un BMR di 1.100 . Ciò significa che , quando è sedentario , il suo corpo ha bisogno di 1.100 calorie per i processi naturali quali lampeggiare , la respirazione e la deglutizione. Nota : se si vuole perdere peso e non si sa quante calorie da mangiare, basta calcolare il vostro BMR da quello che si vuole pesare
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Scopri che cosa il vostro livello di attività è su base giornaliera . base e moltiplicare per il vostro BMR . Fattori di attività variano da 1.3 per chi lavora un lavoro d'ufficio , al 2,2 per coloro che sono atleti professionisti . Vai a www.snac.ucla.edu per tutti i numeri livello di attività . Una volta che conosci il tuo livello di attività , moltiplicarlo per il vostro BMR per ottenere le calorie di manutenzione giornaliera. Ad esempio, una donna receptionist 110 - pound moltiplicherebbe la sua BMR ( 1100 ) dal suo livello di attività ( 1.3) per ottenere un mantenimento calorico giornaliero di 1.430 .
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Tenere un diario alimentare , registrando ogni boccone . Non lasciate che il bacio Hershey qui e il morso di pizza non allontanarsi da voi - tutto conta . Una volta trovato il tuo numero magico , il bastone a mangiare quella quantità di calorie in un giorno .
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Tieni traccia della tua perdita di calorie quando si lavora fuori indossando un cardiofrequenzimetro . Immettere i criteri specifici , come il peso e l'età , e il monitor calcolare il contenuto calorico bruciare quasi esattamente . Sempre basso -ball tuoi dati . E 'meglio sottovalutare il vostro bruciare calorie . Tuttavia , si dovrebbe sempre sovrastimare il consumo di calorie .