Come capire calorie bruciate in un giorno

Tenere traccia delle calorie si bruciano ogni giorno è una parte integrante della gestione del peso . Sia che stiate cercando di guadagnare peso , perdere peso o mantenere il peso attuale , sapere quante calorie si stanno bruciando in un giorno per giorno vi permetterà poi calcolare quante calorie si dovrebbe mangiare , e se è necessario aumentare o diminuire il livello giornaliero di attività per accogliere i vostri obiettivi di peso . L'equazione per capire l'output calorico giornaliero , o il vostro metabolismo basale , è l'equazione di Harris - Benedict . Cose che ti serviranno
Scala del peso
Tape measure
carta
Penna
Calculator ( opzionale)
Mostra Altre istruzioni
per tutti
1

Posizionare la bilancia su una superficie piana .
2

pesarsi in piedi in cima alla scala .
3

Scrivete il vostro peso su la carta sotto il titolo , " peso".
4

misurare la vostra altezza con il metro .
5

Scrivi la tua altezza in centimetri sotto la voce "height . "
6

registrare la vostra età in anni sotto la voce" età ".
per le donne
7

moltiplicare il vostro peso in libbre di 4.35 .
8

registrare la risposta sotto il titolo di " peso" sotto il vostro peso originale .
9

Moltiplica la tua altezza in centimetri per 4,7 .

10

registrare la risposta sotto il titolo di "altezza " sotto l'altezza originale .
11

Aggiungi il tuo secondo peso e la vostra seconda altezza .
12

Record la risposta sotto la voce " BMR . "
13

Moltiplica la tua età in anni 4,7 .
14

Sottrarre la risposta del numero registrato sotto " BMR . "
15

Aggiungi 655 alla tua risposta . Questo è il vostro metabolismo basale , o il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno solo essere vivi e di fare le sue funzioni quotidiane
16

moltiplicare il vostro BMR dal vostro livello di attività . ; se siete sedentari ( non esercitano ) : 1.2 , se si è leggermente attivi : 1.375 , moderatamente attivo : 1.55 , molto attivo : 1.725 o attivo supplementare : 1.9
17

Registrare la risposta, questa . è il vostro fabbisogno calorico giornaliero , la quantità di calorie che il corpo brucia ogni giorno al vostro livello di attività .
per gli uomini
18

Moltiplica il tuo peso in libbre di 6.23 .
19

Registrare la risposta sotto il titolo di " peso" sotto il vostro peso originale .
20

Moltiplica la tua altezza in centimetri per 12,7 .
21

Registrare la risposta sotto il titolo di "altezza " sotto l'altezza originale .
22

Aggiungi il tuo secondo peso e la vostra seconda altezza .
23

Registrare la risposta sotto la voce " BMR . "
24

Moltiplica la tua età in anni da 6,8 .
25

Sottrarre la risposta del numero registrato sotto " BMR . "

26

Aggiungi 66 alla tua risposta . Questo è il vostro metabolismo basale , o il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno solo essere vivi e di fare le sue funzioni quotidiane
27

moltiplicare il vostro BMR dal vostro livello di attività . ; se siete sedentari ( non esercitano ) : 1.2 , se si è leggermente attivi : 1.375 , moderatamente attivo : 1.55 , molto attivo : 1.725 o attivo supplementare : 1.9
28

Registrare la risposta, questa . è il vostro fabbisogno calorico giornaliero , la quantità di calorie che il corpo brucia ogni giorno al vostro livello di attività .