Salute e malattia |
Come capire calorie bruciate in un giornoTenere traccia delle calorie si bruciano ogni giorno è una parte integrante della gestione del peso . Sia che stiate cercando di guadagnare peso , perdere peso o mantenere il peso attuale , sapere quante calorie si stanno bruciando in un giorno per giorno vi permetterà poi calcolare quante calorie si dovrebbe mangiare , e se è necessario aumentare o diminuire il livello giornaliero di attività per accogliere i vostri obiettivi di peso . L'equazione per capire l'output calorico giornaliero , o il vostro metabolismo basale , è l'equazione di Harris - Benedict . Cose che ti serviranno Scala del peso Tape measure carta Penna Calculator ( opzionale) Mostra Altre istruzioni per tutti 1 Posizionare la bilancia su una superficie piana . pesarsi in piedi in cima alla scala . Scrivete il vostro peso su la carta sotto il titolo , " peso". misurare la vostra altezza con il metro . Scrivi la tua altezza in centimetri sotto la voce "height . " registrare la vostra età in anni sotto la voce" età ". moltiplicare il vostro peso in libbre di 4.35 . registrare la risposta sotto il titolo di " peso" sotto il vostro peso originale . Moltiplica la tua altezza in centimetri per 4,7 . registrare la risposta sotto il titolo di "altezza " sotto l'altezza originale . Aggiungi il tuo secondo peso e la vostra seconda altezza . Record la risposta sotto la voce " BMR . " Moltiplica la tua età in anni 4,7 . Sottrarre la risposta del numero registrato sotto " BMR . " Aggiungi 655 alla tua risposta . Questo è il vostro metabolismo basale , o il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno solo essere vivi e di fare le sue funzioni quotidiane moltiplicare il vostro BMR dal vostro livello di attività . ; se siete sedentari ( non esercitano ) : 1.2 , se si è leggermente attivi : 1.375 , moderatamente attivo : 1.55 , molto attivo : 1.725 o attivo supplementare : 1.9 Registrare la risposta, questa . è il vostro fabbisogno calorico giornaliero , la quantità di calorie che il corpo brucia ogni giorno al vostro livello di attività . Moltiplica il tuo peso in libbre di 6.23 . Registrare la risposta sotto il titolo di " peso" sotto il vostro peso originale . Moltiplica la tua altezza in centimetri per 12,7 . Registrare la risposta sotto il titolo di "altezza " sotto l'altezza originale . Aggiungi il tuo secondo peso e la vostra seconda altezza . Registrare la risposta sotto la voce " BMR . " Moltiplica la tua età in anni da 6,8 . Sottrarre la risposta del numero registrato sotto " BMR . " Aggiungi 66 alla tua risposta . Questo è il vostro metabolismo basale , o il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno solo essere vivi e di fare le sue funzioni quotidiane moltiplicare il vostro BMR dal vostro livello di attività . ; se siete sedentari ( non esercitano ) : 1.2 , se si è leggermente attivi : 1.375 , moderatamente attivo : 1.55 , molto attivo : 1.725 o attivo supplementare : 1.9 Registrare la risposta, questa . è il vostro fabbisogno calorico giornaliero , la quantità di calorie che il corpo brucia ogni giorno al vostro livello di attività . |
controllo del peso
articoli consigliati
Salutare
|