Come capire quante calorie si dovrebbe mangiare al giorno

Sapere quante calorie si dovrebbe mangiare al giorno è essenziale se siete a dieta e vuole perdere peso , se si vuole mantenere il peso attuale , o se si vuole ottenere una quantità controllata di peso . Una volta a capire quante calorie si bruciano al giorno , è possibile misurare quante calorie si dovrebbe mangiare al giorno . Cose che ti serviranno
contatore di calorie
ufficiale
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Utilizzare un contatore di calorie , come quello della American Cancer Society elencata " di riferimento " in fondo a questa pagina , per calcolare quante calorie avete bisogno di consumare al giorno per mantenere il peso attuale . Questo si basa sul tuo peso attuale , sesso e livello di attività quotidiana . Un contatore di calorie è solo una stima delle calorie necessarie per mantenere il peso attuale . Se si desidera una lettura accurata , è possibile fare il test con un nutrizionista .
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Decidere che cosa il vostro obiettivo di peso è . Se si vuole perdere peso ad un ritmo di circa un chilo a settimana , hai bisogno di 500 calorie in meno rispetto alle calorie necessarie per mantenere il peso attuale , che il contatore di calorie calcolato per voi nella Fase 1 . Questo può essere fatto da mangiare 500 meno calorie , o mangiando 200 meno calorie e bruciando 300 calorie attraverso l'esercizio .
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contare le calorie nel modo più accurato possibile e tenere traccia di quante calorie si stanno bruciando attraverso l'esercizio e l'attività quotidiana . È possibile farlo registrando le attività in un diario. Consultare il link sotto " risorse" per un calcolatore online che vi stimare quante calorie hai bruciato durante l'esercizio .