Come contare le calorie al giorno

perdita di peso può essere uno degli obiettivi più difficili da raggiungere. Spesso comporta un'attenta pianificazione , lavoro duro e costante vigilanza . Il mantenimento di una dieta sana è una parte essenziale della perdita di peso , ed è comune per le persone a non capire quanto cibo sono in realtà mangiando in un giorno . Contare le calorie può aiutare a mantenere il consumo di cibo sotto controllo e , a sua volta aiutare a perdere peso . Cose che ti serviranno
Misurini
scala alimentare
database di calorie Alimenti
ufficiale o programma di foglio elettronico
Calculator

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Decidere quali strumenti si desidera utilizzare per tenere traccia delle calorie . Un notebook è una buona soluzione portatile, dal momento che si può portare al lavoro oa scuola e subito registrare il cibo che si mangia durante l'utilizzo di un foglio di calcolo in grado di garantire che le calorie vengono aggiunti correttamente . Utilizzare una di queste opzioni o entrambi in combinazione a seconda di ciò che si pensa funziona meglio per la vostra situazione .
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Calcola quante calorie avete bisogno di consumare in un giorno per mantenere il vostro peso o perdere peso in eccesso . Questo può essere fatto manualmente con una formula complicata o, più precisamente utilizzando un calcolatore di calorie online.
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Leggere le etichette alimentari e misurare gli alimenti per determinare quante porzioni si sta consumando . Consultare il database di conteggio delle calorie o libro per i conteggi di calorie negli alimenti senza etichetta .
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misurare le porzioni con cura utilizzando una scala , tazze e stime di base di misura per i prodotti . Quando si sono prima cominciando a contare le calorie , mangiare normalmente per una settimana e poi confrontare il totale al numero di calorie che si dovrebbe consumare ogni giorno . Questo vi permetterà di determinare quante calorie aggiungere o rimuovere dalla vostra dieta .
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Scrivete tutto quello che hai avuto da mangiare o da bere ogni giorno e aggiungere il numero di calorie che avete consumato .