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Come controllare lo stress e Emotional EatingMangiare emotivo è definito come mangiare grandi quantità di cibo , anche quando non siete veramente affamati . Una persona che mangia troppo in alti livelli di stress o emozioni per ottenere una sensazione di comfort , secondo uno scrittore sul sito MedicineNet . Settantacinque per cento di eccesso di cibo è dovuta al mangiare emotivo ; tuttavia ci sono pochi passi si può prendere per fermare l'abitudine di mangiare emotivo . Cose che ti serviranno Matita carta Computer Mostra Altre istruzioni di controllo di Emotional Eating 1 scrivere ciò che le cose specifiche innescare il vostro eccesso di cibo abitudini . Questi trigger possono essere cose come uscire con gli amici , la noia , disgusto di sé , rabbia, sensazione di solitudine , depressione o di vedere uno spot di cibo in tv . Quando ti trovi cominciando a mangiare troppo o pensando di mangiare troppo , fermarsi e considerare la ragione si sta mangiando . Scrivere la ragione verso il basso e fare un elenco dei vari fattori scatenanti che possono influenzare tutta la giornata . Scrivere tutto ciò che si mangia . A volte non può rendersi conto di quanto si sta mangiando tutto il giorno. Si può consumare piccoli spuntini durante il giorno che si dimentica ; tuttavia quelle piccole calorie può davvero aggiungere fino . Utilizzare un diario o giornale per identificare quando si sta mangiando e che tipo di cose si sta mangiando durante la vostra giornata tipo . Annotare ogni singola cosa che si mette in bocca ; non lasciare nulla . Abbassare i livelli di stress , trovando cose che possono aiutare a rilassarsi . Anche se non si può avere la capacità di eliminare gli eventi stressanti durante il giorno , si possono trovare cose per aiutarvi a rilassarvi , senza eccesso di cibo . Alcune di queste attività di stress -combattimento può essere yoga , fare una passeggiata , parlando con un amico , la meditazione , l'ascolto di musica o la scrittura in un diario . Trovare il giusto sollievo stress che funziona per voi e vi terrà occupati , invece di pensare al cibo . Questo sarà anche aiutare a fermare la noia , che può risultare in eccesso di cibo . Trovare un sistema di supporto che vi aiuterà nella vostra battaglia contro mangiare emotivo . Appoggiarsi famiglia e gli amici quando si inizia sentendo il bisogno di mangiare troppo . Chiamate il vostro migliore amico invece di dirigersi verso il frigorifero per trovare quel conforto che stai cercando . È inoltre possibile trovare una varietà di gruppi di sostegno perdita di peso su internet o nella vostra città locale . Conoscere nuovi amici che stanno lottando con gli stessi problemi come sei è un ottimo modo per costruire un sistema di supporto ma anche di dare indietro altri che hanno bisogno lo stesso supporto in cambio. rivolgersi ad un terapeuta se si sta ancora attraversando un periodo difficile controllare i livelli di stress e mangiare emotivo , secondo la Mayo Clinic . Un terapeuta professionista può aiutarvi a imparare che cosa sono i trigger , mentre anche insegnando vari modi per affrontare questi trigger stressanti . Un terapeuta può anche determinare se si dispone di un disturbo alimentare. |
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