Come costruire Size & Perdere grasso

C'è un certo dibattito circa la possibilità di costruire dimensioni e perdere peso , allo stesso tempo , dal momento che limitare le calorie per perdere peso e mangiare le calorie in eccesso per costruire il muscolo . I due sono intrinsecamente contraddittoria . Per questa semplice ragione , si dovrebbe perdere peso e costruire il muscolo separatamente . Perdere peso in primo luogo , e poi lavorare sulla costruzione muscolare . Mentre può essere possibile fare entrambi contemporaneamente, può essere più difficile . Ci saranno molti momenti in cui si sale sulla bilancia solo per vedere nessun cambiamento . Questo può essere frustrante , ed è un altro motivo per fare queste operazioni separatamente. Istruzioni
perdita di peso
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Sviluppare la mentalità adeguata per la perdita di peso . Bisogna impegnarsi pienamente per la perdita di peso . Accettare che sarà difficile . Ci vorrà tempo e probabilmente sperimenteranno piccoli contrattempi lungo la strada. Questo è il passo più importante perché il vostro successo dipende dal vostro atteggiamento. La Mayo Clinic afferma questo consiglio sul tema , "La chiave per il successo perdita di peso è un impegno a fare cambiamenti permanenti nella vostra dieta e abitudini di esercizio ".
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Fai obiettivi di perdita di peso . Stabilire a lungo termine ea breve termine gli obiettivi . Il vostro obiettivo a lungo termine dovrebbe essere per 6 mesi ad un anno nel futuro . Poi , abbattere il vostro obiettivo a lungo termine in obiettivi mensili , settimanali e giornalieri a breve termine che porterà al vostro obiettivo a lungo termine .
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trovare una dieta e seguirla . Persone diverse hanno diversi geni e tipi di corpo . Una persona può avere grandi risultati con una dieta a basso contenuto di grassi quando un'altra persona riesce a basso contenuto di carboidrati dieta. Dipende dalla persona , in modo da fare qualche ricerca per trovare una dieta pensi che saresti agio . Indipendentemente dalla vostra dieta, si dovrebbe sperimentare alcuni la perdita di peso semplicemente perché tutti promuovono mangiare meglio .
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Aggiungi esercizio cardiovascolare alla vostra routine . Questo include attività come correre, camminare e andare in bicicletta . Come si sceglie di ottenere il vostro esercizio cardiovascolare dipende da voi , importa solo che lo si fa . È inoltre possibile eseguire l'allenamento cardiovascolare più spesso di allenamento della forza. Prova l'allenamento cardiovascolare su cinque giorni alla settimana .
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barare sulla vostra dieta una volta ogni settimana o una volta ogni due settimane . L'American College of Sports Medicine afferma che limitano eccessivamente le calorie rallenta il metabolismo . Per evitare questo , semplicemente mangiare più calorie rispetto al solito . Se siete stati rigorosamente seguendo la vostra dieta , vi danno il benvenuto questo passo e trovarlo divertente .
Dimensioni dell'edificio
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Fai nuovi obiettivi . Ora che hai perso tutto quel peso , si vuole mettere un po ' peso sulla schiena in forma muscolare . Fai nuovi obiettivi per l'aumento di peso , proprio come hai fatto per la perdita di peso .
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Trova o fare una nuova dieta per la costruzione muscolare . Dal momento che limitare le calorie per perdere peso , si mangia calorie supplementari per l'aumento di peso . Avrete bisogno di circa 500 a 1.000 calorie in più al giorno per aumentare la massa muscolare . Queste calorie dovrebbe provenire da cibi sani , come la farina d'avena , verdura e carne magra come pollo e pesce .
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tono giù la vostra routine cardiovascolare . Esercizio cardiovascolare può ostacolare la costruzione del muscolo , se si continua ad allenarsi come si sta perdendo peso. Tuttavia , non si deve tagliare fuori l'allenamento cardiovascolare . Invece , tagliare a circa due o tre giorni a settimana .
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Aggiungi un regime di allenamento della forza per la vostra routine . Ciò in gran parte costituito da sollevamento pesi . Sollevare tre giorni alla settimana , lasciando un giorno di riposo tra ogni giorno . Molte persone amano sollevare Lunedi , Mercoledì e Venerdì , prendendo il fine settimana per aggiungere più tempo di recupero . Questi periodi di riposo sono fondamentali per la costruzione del muscolo , perché questo è quando si genera nuovo muscolo .