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Come costruire il muscolo flettendoQuando ci si allena i muscoli del vostro corpo , si utilizza in genere pesi per mettere a dura prova le fibre muscolari . Questo allunga e rompe le fibre a parte . La proteina è più arrossato ai muscoli per aiutare a ricostruire , rafforzare i muscoli e aumentare la dimensione complessiva . Allenamento con i pesi è particolarmente importante in termini di rafforzamento dei muscoli , ma è possibile per contribuire a rafforzare la dimensione complessiva flettendo i muscoli troppo . Cose che ti serviranno proteine Pesi Mostra Altre istruzioni 1 Eseguire una serie completa di vostro normale esercizio peso (come una panca , Arm curl o sollevare la spalla ). Stringere il muscolo insieme per piegarli . Mantenere questo per un conteggio di 10 , quindi rilasciare . Questo è un esercizio isometrico e aiuta a lavorare la zona in affaticare il muscolo . Eseguire questa flex 10 volte tra i set di allenamento . Consumare proteine (come un frullato di proteine ) dopo aver terminato l'allenamento . Hai bisogno di proteine per costruire i muscoli . In genere , avete bisogno di un grammo di proteine per chilo nel vostro corpo al fine di mantenere e costruire nuovi muscoli . Questo significa che se pesate 160 £ , è necessario consumare almeno 160 grammi di proteine al giorno .
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