Come creare un piano di fitness personale

Non importa quanto fuori forma sei , fitness può essere raggiunto a qualsiasi età . Per creare un piano di fitness personale e seguire con esso su base giornaliera , è necessario comprendere la capacità del vostro corpo e dei suoi limiti . È inoltre necessario conoscere i vostri obiettivi. Cose che ti serviranno
5 £ manubri

Mostra Altre istruzioni
1

È necessario determinare i vostri obiettivi di fitness - se si sta cercando di rafforzare il tuo cuore o perdere grasso . Prima di fare qualsiasi cosa , avrete bisogno di sedersi e scrivere il vostro programma di fitness . Scrivere il vostro programma di fitness su carta ti dà istruzioni chiare su cosa fare .
2

Determinare la frequenza cardiaca , se stai cercando di rafforzare il tuo cuore . Determinare la frequenza cardiaca è importante per due ragioni : in primo luogo, esso contribuirà a garantire che si sta esercitando con abbastanza intensità per raggiungere il tuo obiettivo - che si tratti di perdita di peso o resistenza cardiovascolare . La seconda ragione è che vi avviserà se hai superato di gran lunga la frequenza cardiaca fino al punto di mettere in pericolo la vostra salute. Se stai cercando di perdere grasso come la maggior parte delle persone , il processo è un po 'più complicato .
3

target i femorali , glutei , interno ed esterno cosce , tricipiti, bicipiti , addominali e quadricipite . Squat incorporano formazione peso-resistenza nella vostra routine . Con l'avanzare dell'età , le ossa diventano fragili . Fratture dell'anca e di altre fratture possono essere facilmente evitati eseguendo peso-cuscinetto esercizi su base regolare . Iniziare l'allenamento i muscoli più grandi prime , come i quad . Squat sono un ottimo esercizio per i quadricipiti . Stai dritto , con le gambe leggermente divaricate , e tozzo come se si sta andando a sedersi su una sedia . Mantenere la posizione per 10 secondi , poi lentamente salire fino alla posizione di partenza . Sei due serie da 12 ripetizioni di squat .

Muscoli posteriori della coscia , è necessario fare ascensori gamba . Impostare la macchina gamba ascensore a 20 sterline . Fare separatamente ciascuna gamba . Curl la gamba abbastanza alto in modo che la parte posteriore del tallone tocca i glutei . Tenere premuto per cinque secondi e ripetere . Fare due serie di 12 ripetizioni di riccioli bicipite femorale della gamba .

Per rassodare le cosce esterne utilizzano la macchina rapitore . Impostare il peso £ 50 per iniziare. Stendere le gambe lentamente alla piena estensione, quindi chiudere lentamente. Vi sentirete una sensazione di bruciore . Fare due serie di 12 ripetizioni .

Per costruire bicipiti , iniziano con due manubri 5 chili per braccio riccioli , che sono molto facili da eseguire . Sedetevi su una panca dritta -back e tenere il braccio ad un angolo di 90 gradi . Lentamente arricciare il braccio verso il conteggio petto a cinque e poi, lentamente, estendere le braccia verso il basso verso le cosce . Inizialmente , fai due serie di 12 . È possibile aumentare gradualmente i pesi da 2 a 5 libbre quando i pesi 5 chili diventano facili da sollevare .

Per lavorare tricipes , usare gli stessi pesi , solo che questa volta si starà dritto , poi piegarsi ad un angolo di 90 gradi e tenere su di una panchina pur ponendo un ginocchio su di esso . Poi calci il braccio all'indietro lentamente
4

Invece di fare i soliti noiosi 30 minuti sul tapis roulant , prendere una classe di yoga , allo stesso tempo ogni giorno . Hatha yoga è la migliore yoga per i principianti . Yoga non solo brucia le calorie , ma ti costringe a concentrarsi sulla respirazione , che vi permetterà di rilassarvi , distendere i muscoli e calmare la mente - . Mentre si dà gli stessi benefici di un allenamento di 30 minuti sul tapis roulant

5

dopo la lezione di yoga , doccia e poi sedersi in camera di vapore per 10 minuti . Questo vi rilassarvi ancora di più , aprire i pori e ti fanno sentire molto riposati .