Come determinare il contenuto calorico degli alimenti

Diverse fonti di calorie forniscono diversi livelli di energia quando metabolizzato . Questo può non sembrare importante in un primo momento , ma quando si tratta di perdere o controllare il peso , la comprensione del contenuto calorico degli alimenti può aiutare a determinare se si sta mangiando abbastanza degli alimenti giusti , o forse troppo di quelle sbagliate . Per assicurarsi che si sta mangiando una dieta sana , è necessario capire se si sta consumando il giusto equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati . Istruzioni
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leggere l'etichetta nutrizionale sulla confezione . Etichette nutrizionali indicano quante calorie sono contenute in una singola porzione di un particolare alimento , quante porzioni contenute nella confezione , e la ripartizione delle calorie , che mostra quanti grammi di grassi , proteine ​​e carboidrati una porzione di alimento contiene .

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calcolare il numero di calorie di grassi contenuti in una porzione di cibo moltiplicando il numero di grammi di grasso per le nove . Un grammo di grasso equivale a nove calorie ; Pertanto , se un cibo ha otto grammi di grassi per taglia che serve , 72 del numero totale di calorie per porzione provenire dai grassi .
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Determinare il numero di calorie che provengono da proteine ​​da moltiplicando il numero di grammi di proteine ​​in una porzione di cibo per quattro. Dal momento che un grammo di proteine ​​è uguale a quattro calorie , facendo la matematica può aiutare a sapere se si è compreso abbastanza proteine ​​nella vostra dieta quotidiana .
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calcolare il numero di calorie che provengono da carboidrati moltiplicando il numero grammi di carboidrati di quattro. Un grammo di carboidrati equivale a quattro calorie, quindi se una porzione di un alimento ha sei grammi di carboidrati , 24 il numero totale di calorie sono calorie dei carboidrati .
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Utilizzare un contatore di calorie online. Ci sono molti siti web disponibili che offrono questa risorsa gratuita che consente di monitorare ciò che si mangia . ( vedi risorse) Il Department of Agriculture, Agricultural Research Service degli Stati Uniti offre anche un database dei nutrienti online.