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Come determinare il contenuto calorico degli alimentiDiverse fonti di calorie forniscono diversi livelli di energia quando metabolizzato . Questo può non sembrare importante in un primo momento , ma quando si tratta di perdere o controllare il peso , la comprensione del contenuto calorico degli alimenti può aiutare a determinare se si sta mangiando abbastanza degli alimenti giusti , o forse troppo di quelle sbagliate . Per assicurarsi che si sta mangiando una dieta sana , è necessario capire se si sta consumando il giusto equilibrio di grassi, proteine e carboidrati . Istruzioni 1 leggere l'etichetta nutrizionale sulla confezione . Etichette nutrizionali indicano quante calorie sono contenute in una singola porzione di un particolare alimento , quante porzioni contenute nella confezione , e la ripartizione delle calorie , che mostra quanti grammi di grassi , proteine e carboidrati una porzione di alimento contiene . calcolare il numero di calorie di grassi contenuti in una porzione di cibo moltiplicando il numero di grammi di grasso per le nove . Un grammo di grasso equivale a nove calorie ; Pertanto , se un cibo ha otto grammi di grassi per taglia che serve , 72 del numero totale di calorie per porzione provenire dai grassi . Determinare il numero di calorie che provengono da proteine da moltiplicando il numero di grammi di proteine in una porzione di cibo per quattro. Dal momento che un grammo di proteine è uguale a quattro calorie , facendo la matematica può aiutare a sapere se si è compreso abbastanza proteine nella vostra dieta quotidiana . calcolare il numero di calorie che provengono da carboidrati moltiplicando il numero grammi di carboidrati di quattro. Un grammo di carboidrati equivale a quattro calorie, quindi se una porzione di un alimento ha sei grammi di carboidrati , 24 il numero totale di calorie sono calorie dei carboidrati . Utilizzare un contatore di calorie online. Ci sono molti siti web disponibili che offrono questa risorsa gratuita che consente di monitorare ciò che si mangia . ( vedi risorse) Il Department of Agriculture, Agricultural Research Service degli Stati Uniti offre anche un database dei nutrienti online.
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