Come eseguire il Pinch test grasso corporeo

Se siete a dieta e l'esercizio , nel tentativo di perdere peso o di diventare più sani , semplicemente misurando il vostro cambiamento di peso nel corso del tempo può essere un metodo fuorviante di monitorare i tuoi progressi . I muscoli pesano più del grasso , in modo da qualcuno che sta perdendo grasso e massa muscolare può vedere nessun cambiamento in sterline total body o può anche vedere un aumento . Una misura più accurata della perdita di grasso è il corpo di prova grasso pizzico utilizzando una pinza skinfold . Seguire questa procedura per monitorare la percentuale di grasso corporeo nel corso del tempo . Cose che ti serviranno
Skinfold caliper
Notebook per registrare grasso corporeo misurazioni

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acquistare una pinza skinfold . Questi sono disponibili in molte varietà e una vasta gamma di prezzi , ma i due più comuni sono la pinza Harpenden costoso ed estremamente preciso e la Slim guida molto più economico e meno accurata pinza. Pinze Harpenden sarebbe più appropriato per le persone molto atletici che stanno cercando di seguire da vicino i loro progressi , mentre le pinze Slim guida sono migliori come punto di partenza per la maggior parte delle persone .
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Calibrare la pinza se il modello richiede e supporta questa funzione. Piccoli errori di taratura possono portare a grandi errori nella misura percentuale di grasso corporeo . Tuttavia, essere consapevoli del fatto che potrebbe essere necessario acquistare un kit di calibrazione separatamente .
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Scegliere un sito per misurare il grasso corporeo , e bastone con questo sito ogni volta per garantire la coerenza . Alcuni siti comuni sono i tricipiti , bicipiti , addominali , e di fronte alla coscia . Tipicamente viene utilizzato un sito sul lato destro del corpo , anche se questo è ancora solo per garantire la coerenza nella misura. Consultare le istruzioni fornite con la pinza per il posizionamento esatto .
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pizzicare la pelle al vostro sito scelto con le dita , afferrando la pelle e il tessuto adiposo , ma non muscolare . Il muscolo sarà ferma notevolmente più densa e più rispetto alla pelle e tessuto adiposo . Provalo tante volte quanto necessario per ottenere un tatto per i tessuti .
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Applicare le pinze uno centimetri sotto le dita e ad angolo retto rispetto alla superficie della pelle (che significa direttamente nella pelle pizzicata , non obliquamente ad un angolo ) . Prendete la vostra misura dopo aver atteso due secondi con le pinze impegnati , quindi rilasciare ed effettuare un'altra misurazione , la media dei due valori .