Come eseguire la farfalla esercizio con manubri Correttamente

L'esercizio farfalla, utilizzando manubri , è un esercizio che mira al petto , o pettorale , gruppo muscolare e può essere un esercizio molto efficace per aiutare a sviluppare la forza muscolare e la resistenza muscolare , a seconda di come la viene eseguita esercizio . In entrambi i casi , la tecnica corretta è indispensabile per assicurare il vostro tempo non è sprecato esecuzione di questo esercizio e che non state mettendo a rischio di lesioni . Cose che ti serviranno da banco
Appartamento
Due manubri di peso appropriato

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1

iniziare scegliendo due manubri di peso appropriato da utilizzare per questo esercizio .
2

si trovano su una panca piana , a faccia in su , tenendo i manubri al petto .
3

Estendere le braccia in modo che i manubri sono direttamente sopra il petto , con le mani in posizione neutra , o palme rivolte verso l'interno .
4

leggermente flex , o piegare i gomiti verso l'esterno per finalizzare la posizione di partenza dell'esercizio .
5

lentamente permettono le braccia per abbassare verso il pavimento con un movimento ad arco . Assicurarsi di non piegare i gomiti .
6

Una volta le braccia sono parallele al pavimento , immediatamente li ritorno alla posizione di partenza contraendosi , o spremitura , i muscoli del petto .

7

Ripetere il movimento per 10 a 12 ripetizioni su 2-3 set.