Come evitare disagi a Spinning Class

Spinning offre un divertimento, allenamento efficace per le persone di tutte le età e livelli di fitness . Se sei un nuovo Spinning o anche un pilota di lunga data , si può sentire a disagio ad un certo punto durante una lezione . Sia la piccola sella della moto è causa di disagio o le spalle sento dolorante dopo le lezioni , ci sono cose che potete fare per evitare disagi in classe Spinning . Cose che ti serviranno
pantaloncini Cycle
scarpe Cycle
Cycle guanti
acqua

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pantaloncini ciclo di usura . Questi pantaloncini contengono imbottitura in tutta l'area del sedile . Questo va dal retro del corto e continua al fronte , riempiendo completamente le aree che sono a contatto con la sella . Pantaloncini Cycle davvero fare una drastica differenza in termini di comfort di seduta , la guardia contro interiore chaffing coscia e disagio.
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ottenere un coprisella in gel della bici . Se avete pantaloncini ciclo , è probabile che non hai bisogno di una copertura di sede pure , ma è un must se non avete pantaloncini ciclo . Ciò fornirà qualche un'imbottitura extra e rendere la seduta un po 'più confortevole .
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Consultare un istruttore Spinning quanto riguarda il vostro set up della moto . Il suo posto moto dovrebbe essere regolato alla giusta altezza per consentire una piena estensione della gamba senza bloccando le ginocchia . La sede dovrebbe essere abbastanza vicino al manubrio in modo che non stanno mettendo in avanti per raggiungerli , ma anche abbastanza lontano per tenere il ginocchio in un angolo di 90 gradi sulla porzione anteriore della corsa . Il vostro istruttore può aiutare con il corretto posizionamento .
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Riprova selezionando manubrio ad un'altezza confortevole. Altezza del manubrio è una questione di preferenza più che altro in modo da mantenere a un livello confortevole. Se avete problemi di schiena, alzare il manubrio a un livello superiore .
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Investire in un paio di scarpe del ciclo . Dal momento che si clip nella pedali , si otterrà una pedalata più efficiente , lavorando in modo uniforme sulle parti verso il basso e verso l'alto di esso . Quando si guida in corsa o scarpe cross trainer , si sta lavorando principalmente sulla parte discendente della pedalata . Questo può portare a dolore in punta di piedi e prevede un allenamento meno efficace .
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Tenere resistenza sulla tua moto per tutta la classe . Se si guida senza alcuna resistenza , si può essere fuori controllo e mettere il vostro corpo a rischio di lesioni . Evitare l' eccesso di rimbalzo sulle articolazioni con l'aggiunta di resistenza adeguata . Questo aumenterà anche il numero di calorie che si bruciano in una classe .
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mantenere la forma corretta di guida in tutta classe . Tenete le spalle verso il basso e la parte superiore del corpo si rilassò . Ricordate a voi stessi di rilasciare ogni tensione si accumulano nelle spalle , schiena , collo, viso e alla mascella . Tenere la schiena a lungo ed evitare incurvando sul manubrio .
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Si consiglia di indossare un paio di guanti di ciclo per evitare vesciche o calli sulle mani . L' imbottitura dei guanti in grado di fornire il massimo comfort per le vostre mani .
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Bere molta acqua durante nonché prima e dopo le lezioni . Se siete disidratati , non sarà comodo e può anche sentire male.