Come faccio a perdere peso e Aumentare la massa muscolare

Il fisico ideale è un sano equilibrio di massa muscolare magra con poco grasso corporeo. Contrariamente a idee sbagliate comuni , è possibile perdere peso, mentre aumentare la massa muscolare modificando la dieta e incorporando allenamento per la forza ed esercizi cardiovascolari . Forza di formazione

Forza di formazione costruisce la massa muscolare magra , migliorando la salute generale . Secondo MSNBC , l'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association riporta che la massa muscolare può essere aumentata a qualsiasi età, attraverso l'allenamento della forza di cui almeno otto a 12 ripetizioni di otto a 10 esercizi per le spalle , schiena , petto , braccia e gambe con pesi liberi , macchine, o altre attività sotto carico .
Incorporate cardiovascolare Esercizi

Non solo è esercizio cardiovascolare bene al cuore , ma che incorpora cardio nella vostra regime di allenamento della forza anche si scioglieranno chili di grasso . Effettuare almeno 30 minuti di cardio dopo aver completato l' esercizio fisico di forza almeno tre volte alla settimana . Il cardio di eseguire dovrebbe essere abbastanza forti da causare affaticamento , ma non dovrebbe essere abbastanza faticoso per causare stanchezza .
Ricostruire la vostra dieta

" Calorie a calorie " vs " fuori "è un modo sicuro per perdere peso in modo efficace . Anche se è importante tagliare calorie per la perdita di peso, è altrettanto pertinente per assemblare i componenti dietetici appropriati per alimentare muscolare . Includi proteine ​​pari a 1 grammo per ogni chilo di peso corporeo , frutta e verdura ricchi di fibre , grassi sani come gli omega 3 , 6 e 9 , e cereali integrali .