Come faccio a perdere un sacco di peso velocemente con l'esercizio ?

Ci sono molte opzioni da considerare quando si cerca di perdere peso . Le diete possono essere allettante, ma non esiste un metodo efficace e di lunga durata come l'esercizio fisico . L'esercizio fisico non solo aiuta a perdere peso , ma aiuta a mantenere il peso fuori florido . Con la creazione di un regime di allenamento che si adatta al vostro stile di vita e obiettivi, è possibile masterizzare chili di troppo velocemente e tenerli lontani . Istruzioni
Introduzione
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Creare e capire i vostri obiettivi . Determinare esattamente quanto peso si spera di perdere e in quale lasso di tempo . Questo determinerà la quantità di esercizio al quale si dovrà impegnare . Il primo obiettivo che deve essere soddisfatta quando la perdita di peso è quello di bruciare più calorie nel corso della giornata di quelle che prendono dentro tremila cinquecento calorie costituiscono un pound; Pertanto , è necessario calcolare quante calorie avete bisogno di bruciare ogni settimana per raggiungere il tuo obiettivo finale .
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intensificare l'allenamento e aumentare il metabolismo . Per fortuna , questi due vanno di pari passo . L'intensità è fondamentale quando si cerca di bruciare calorie . Jogging lento o lunghe passeggiate solo bruciare una quantità minima di calorie quando eseguito e ancora meno dopo che l'esercizio è finito . Un allenamento intenso è quello in cui si utilizza almeno il 80 per cento della vostra fisicità . Questo brucerà una quantità enorme di calorie e stimolare il metabolismo , che continuerà a bruciare calorie anche dopo l'allenamento è terminato .
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Trova un allenamento che è meglio per voi . Un allenamento a intervalli consente di raggiungere intervalli di intensità pur incorporando intervalli di recupero . Le migliori intervallo di allenamenti per la perdita di peso stanno saltando la corda , sprint , e spinning ( bicicletta) . La chiave è quello di raggiungere la massima intensità per il più lungo periodo di tempo e poi recuperare abbastanza da fare ancora e ancora .
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saltare la corda a intervalli . Saltare la corda è duro e probabilmente si dovrà iniziare con brevi intervalli e costruire il vostro senso . Saltare la corda per un minuto , il resto per 30 secondi , e poi continuare a saltare per un altro minuto . Fate questo prima di aver saltato la corda per 20 minuti senza contare i periodi di riposo . Aumentare gradualmente la lunghezza del tempo si sta saltando . È anche possibile aumentare gli intervalli di pausa , se avete bisogno di un tempo di recupero più lungo .
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Trova una pista da corsa vicino a casa tua . Inizia sprint un giro intorno alla pista seguita da un giro di camminare. Questo renderà up sia per l'intervallo di intenso e l'intervallo di recupero . Assicurati che il tuo sprint è un vero sprint e non una corsa e anche che la passeggiata è vivace . Fate questo fino a quando si è volata un miglio. Con l'aumentare del livello di forma fisica , aumentare il chilometraggio e intervalli di sprint .
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Unisciti a una classe di spinning . Spinning è un allenamento ad alta intensità di simulazione ciclistica aggressiva . Pedalare al tuo livello massimo di intensità a lungo possibile e seguire questo da un intervallo di lenta pedalata . Continuare con questo ciclo per almeno una mezz'ora , aumentandolo come si ottiene meglio .
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Perform qualsiasi forma di interval training si sceglie almeno tre volte a settimana . A seconda dei vostri obiettivi di perdita di peso , potrebbe essere necessario aumentare la frequenza del vostro allenamento o la sua lunghezza . Tenere traccia delle calorie si prende in e le calorie bruciate per assicurarsi che siete sulla buona strada con il vostro obiettivo .