Come faccio ad aumentare di peso in una settimana

Aumentare di peso è semplice : consumare più calorie che si bruciano . Una libbra equivale a circa 3.500 calorie . È possibile aumentare di peso in modo sano se si cambia la dieta e l'esercizio di routine . Ecco alcuni dei modi in cui è possibile aggiungere qualche chilo . Se provate queste tecniche peso guadagno , ma non hanno fortuna , visitare un medico per assicurarsi che non soffre di problemi di salute nascosti . Istruzioni
Aumento di peso Suggerimenti
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aumentare l'apporto calorico . La quantità di calorie che dovete varia per età , peso, altezza , sesso e livello di attività . Utilizzare un calcolatore di calorie online, come quella sul sito della Mayo Clinic , per determinare quanto hai bisogno ogni giorno . Una volta che sai quanto è necessario , è possibile aumentare l'apporto calorico di conseguenza.
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Mangia più spesso . Aumentare il numero di pasti che si mangia ogni giorno da due a tre fino a cinque o sei . Riempirli con cibi ricchi di nutrienti , quali i pani integrali, pasta e cereali , frutta e verdura , latticini a basso contenuto di grassi , e le fonti di proteine ​​magre , tra cui noci, semi e legumi , secondo la Mayo Clinic .

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prestare attenzione a ciò che si beve . Sostituire le bevande dietetiche , caffè, tè e bevande che hanno scarse calorie con frullati , frullati e bevande che hanno un contenuto calorico superiore e valore nutritivo . L'aggiunta di semi di lino per le vostre bevande anche aggiungere calorie. Inoltre, non bere liquidi durante il pasto . La Mayo Clinic consiglia di bere 30 minuti prima o dopo il vostro pasto in modo da non riempire più velocemente mentre si sta mangiando .
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Scegli spuntini ricchi di calorie . Prova noci , panini burro di arachidi e gelatina - , fette di carne e formaggio , frutta secca , impacchi di avocado o trail mix . Inoltre , mangiare uno spuntino prima di coricarsi .
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Mangiare grassi sani . Se di solito bastone di latte scremato , aggiungere 1 per cento o 2 per cento latte invece . Fate il pieno di frutta secca , yogurt , avocado, pesce e tali carni magre come tacchino e pollo.
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sfizioso vostra golosità . Ma non scegliere tratta con calorie vuote . Scegliere dolci con sostanze nutritive , quali le focaccine di crusca , yogurt , crostate di frutta , barrette di cereali e barrette energetiche .
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Aggiungi supplementi. Se non si ottiene abbastanza calorie dal cibo che mangi , WebMD consiglia di provare un integratore , come garantire, tra i pasti .
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Bulk up . Mentre l'esercizio brucia rapidamente le calorie , provare sollevamento pesi per aumentare la massa muscolare , che è più denso del grasso e pesa di più .