Come far cadere una pietra

Una pietra è una misura inglese che si traduce in circa 14 chili. Mentre molte diete sostengono di aiutare a perdere una pietra o più nel corso di un breve periodo di tempo , diete di solito portano alla perdita di peso veloce, seguito da quasi immediato aumento di peso. Perdita di peso permanente è di cambiare la vostra dieta e esercizio fisico per aiutare a perdere chili in eccesso - e tenerli fuori . Ecco alcuni suggerimenti di base che , se seguiti , dovrebbero aiutare la maggior parte delle persone a perdere 14 o più chili - e tenerli fuori . Cose che ti serviranno
pedometro
piatti piccola cena

Mostra Altre istruzioni
1

piedi ovunque è possibile; 45 minuti al giorno di camminata veloce ha dimostrato di aiutare la maggior parte le persone a perdere o mantenere il loro peso , tutte le altre abitudini rimanendo uguali. Acquistare un pedometro e rendere il vostro obiettivo di camminare almeno 10.000 passi al giorno .
2

Bere più acqua , soprattutto dopo la prima colazione . Avere un succo di frutta o un caffè al mattino e bere acqua per il resto della giornata . Bevande come la soda , alcol e succo possono aggiungere diverse centinaia di calorie in più al giorno per la vostra dieta .
3

Inizia con una insalata. Mangiare un'insalata o una porzione di verdura a basso contenuto calorico prima del pasto vi aiuterà a diventare pieno di alimenti nutrienti , mentre non si privare di mangiare carne , latticini o grassi .
4

consumare i pasti in piatti più piccoli . Riempire un piatto più piccolo con il cibo è un modo semplice per ingannare il vostro corpo a mangiare di meno , ma si sente come se si avesse la stessa dimensione della porzione .
5

Godetevi i vostri pasti da mangiare lentamente ea tavola . Prende il vostro cervello 20 minuti per misurare quanto sei pieno , quindi mangiare lentamente e deliberatamente significa mangiare solo ciò che il vostro corpo ha bisogno , senza eccesso di cibo .
6

Take it slow . La perdita di peso è di cambiare le vostre abitudini di vita, quindi non scoraggiatevi se non far cadere un sacco di peso subito. Mantenere le abitudini sane e la perdita di peso alla fine seguirà .