Come gestire il vostro metabolismo per perdita di peso duratura

Noi li conosciamo bene ; quelle donne magre che sembrano essere in grado di roba se stessi con tutti i tipi di alimenti che se il resto di noi anche guardare noi guadagno di peso. Ci chiediamo come lo fanno e perché anche noi , non possiamo essere benedetti con un tale dono . Chiedi alla domanda " Come si mangia tanto e rimanere così sottile ? " e si rischia di ottenere la risposta "E ' il mio metabolismo , credo che devo solo buon metabolismo . " Non è esattamente la risposta che si desidera ascoltare . Ma prendere il cuore , c'è speranza per coloro che proprio non hanno " buon metabolismo . " C'è un modo per aumentare il vostro metabolismo , o il vostro metabolismo basale . Cose che ti serviranno
cibo sano
acqua fredda
metodo di conteggio delle calorie

Mostra Altre istruzioni
1

mangiare regolarmente . Saltare i pasti è il modo migliore per un metabolismo basso , afferma FatFreeKitchen.com . Se non si mangia regolarmente , il vostro corpo è indotto a credere che deve conservare i cibi , perché non c'è più sulla strada . Pensate al vostro metabolismo come un fuoco . Per mantenere vivo il fuoco , è necessario aggiungere carburante . Aggiunta di cibo ogni quattro a sei ore sta aggiungendo benzina sul fuoco , mantenendo la masterizzazione metabolismo . E soprattutto non saltare la prima colazione , dice Mayo Clinic nutrizionista Katherine Zeratsky , perché aiuta a mantenere la fame di distanza alla fine della giornata e ti dà energia .
2

Esercizio almeno un'ora quasi tutti i giorni . Ottenere di più l'attività fisica non solo ti dà energia , ma aiuta anche a mantenere sano il cuore ei muscoli forti . Esercizio fisico aiuta ad aumentare il metabolismo con l'aggiunta di massa muscolare al vostro corpo . Un chilo di grasso brucia solo due calorie al giorno , mentre un chilo di muscoli brucia 50 calorie al giorno . Così i più forti i muscoli , più calorie si stanno bruciando , mentre a riposo .
Sims 3

contare le calorie . Secondo la Mayo Clinic , 3.500 calorie equivale a un chilo di grasso . Quindi è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quanto si prende per perdere 1 chilo . E 'difficile lavorare fuori 3.500 calorie ogni giorno . Questo è un sacco di attività fisica. Taglio di almeno un ossequio zuccherino al giorno , ( o circa 500 calorie) vi aiuterà a cadere circa mezzo chilo alla settimana .
4

Bere molta acqua . Ogni dieta dalla dieta del riso per la dieta del pompelmo per la dieta South Beach hanno tutti una cosa in comune : il loro consiglio di bere molta acqua . Secondo un articolo in " Prevention Magazine" , i ricercatori tedeschi hanno testato la " ... metabolismo a riposo di 14 uomini e donne prima e dopo bevevano poco più di 16 once di acqua . Entro 10 minuti , il metabolismo ha cominciato a salire . Dopo 40 minuti , tasso medio di calorie brucia dei volontari è stata del 30 per cento più alto , ed è rimasto elevato per più di un'ora . "

non si può negare che l'acqua è un modo semplice per aumentare il metabolismo per aiutare nella perdita di peso . Bere bevande alcoliche , tuttavia , è noto per il metabolismo più basso , in modo da tenere a mente la prossima volta che si opta per un Cosmo invece di un candy bar .