Come gli adolescenti possono perdere peso e Bassa BMI

Indice di massa corporea , o BMI , è un indicatore di peso sano . Calcolo adolescente indice di massa corporea richiede altezza, peso , età e sesso , al contrario di adulti indice di massa corporea , che utilizza solo altezza e informazioni di peso . Molte calcolatrici BMI sono disponibili su Internet e sono abbastanza semplici da usare . Una dieta sana e l'esercizio fisico può essere particolarmente importante in adolescenza sensibili. Al fine di perdere peso e abbassare il vostro indice di massa corporea , è necessario considerare la possibilità di obiettivi realistici , così come la creazione di piani di dieta ed esercizio fisico . Istruzioni
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consultare il medico. Egli può calcolare il vostro BMI e anche dirvi che cosa BMI è sano per un adolescente tua età , altezza e peso . È inoltre possibile calcolare il vostro BMI tramite uno dei tanti calcolatori online disponibili .
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Chiedi al tuo medico per un consiglio su quanto peso sarebbe salutare per voi a perdere . Fissare obiettivi realistici per te , come per esempio 1-2 sterline alla settimana . Secondo la Mayo Clinic , al fine di perdere 1-2 sterline a settimana , devi bruciare 500 - a - 1 , 000 calorie in più di quello che l'assunzione al giorno .
3

Iniziare a mangiare un sano dieta . Tagliare fast food, soda e oggetti simili , e concentrarsi sul mangiare una vasta gamma di frutta, verdura , cereali integrali , proteine ​​e latticini . Provare nuove ricette per mantenere l'interesse .
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iniziare un piano di esercizio . Ad esempio , un obiettivo realistico sarebbe a piedi per 30 minuti , cinque volte a settimana , secondo la Mayo Clinic.
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Utilizzare un notebook o un calendario per tenere traccia della vostra dieta ed esercizio fisico progresso . Questo aiuta a mantenere la motivazione e la responsabilità . Impegnarsi in regolare pesare- ins per monitorare i tuoi progressi .