Come guadagnare peso in modo naturale per gli uomini

Mentre così tante persone stanno cercando di perdere peso , spesso si affacciano le persone che sono sottopeso , le persone che vogliono aumentare di peso per essere sano o chi vuole costruire i muscoli per una migliore e più sano fisico cercando . E 'importante aumentare di peso nel modo giusto , guadagnando muscolare tonica e non solo grasso . Se l'aumento di peso in modo sano , può causare problemi medici come il diabete e le malattie cardiache , secondo " Fit To Be Well ". Cose che ti serviranno
pesi
attrezzature fitness
Protein
cibi sani

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Sollevare pesi per aiutare a irrobustirsi muscolare . I muscoli pesano più del grasso , che può essere un modo sano per aumentare di peso. È importante fare esercizio per ogni parte del corpo . Pesi possono aiutare il lavoro delle braccia , schiena , spalle e gambe . Per le braccia e la schiena , eseguire riccioli tenendo il peso in mano e arricciando il braccio fino alla spalla da una posizione distesa davanti . Per le gambe , usare i pesi per fare ascensori gamba . Semplici ascensori gamba può essere fatto con i pesi alle caviglie . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena e sollevare la gamba , piegando il ginocchio e calci in aria . Per le cosce forti , si trovano sul vostro stomaco e piegare la gamba ponderato su verso la schiena , e fanno circa 15 volte .
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Utilizzare attrezzi ginnici per aiutare in forma e costruire il muscolo . Attrezzature per il fitness come una panchina può aiutare a fare distensioni su panca . Utilizzando una macchina con pulegge può essere utilizzato per scolpire schiena e muscoli del braccio perché utilizzano pesi per resistenza . Il "Manuale del Fitness Professional" raccomanda l'utilizzo di attrezzature per il fitness per il fitness ottimale , questo include tapis roulant per le gambe scolpite .
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Prendere in più calorie di quello che si bruciano con l'esercizio . Ci vogliono 3.500 calorie per fare un chilo , secondo il " Dieta For Dummies ". Quindi, per una persona che sta cercando di aumentare di peso , sarà importante tenere traccia di entrambi apporto calorico e le spese per assicurarsi che si sta mangiando cibo a sufficienza .
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Assicurati di mangiare cibi sani . Bastone con appoggia carni, latticini , cereali integrali e frutta e verdura cruda . Questi sono normalmente consumati da persone che cercano di perdere peso, ma il trucco è quello di mangiare più di loro per l'aumento di peso . Mangiare cibi non sani , ricchi di carboidrati , come pasta bianca , patatine e cibi spazzatura zuccherati , è un male per il corpo e causerà malsana aumento di peso .