Come guadagnare peso ma non Stomaco Grasso

aumento di peso può essere impegnativo come perdere peso. Regolare la vostra dieta , aumentare l'esercizio , si concentrerà su esercizi di base e sottolineare allenamento con i pesi per ottenere l'aumento di peso desiderato ed evitare l'accumulo di guadagno stomaco . Sia per sport o fitness personale , utilizzare questi suggerimenti sani per guadagnare peso in modo efficace . Istruzioni
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mangiare cibi che hanno un elevato contenuto calorico , ma sono ancora sano e nutriente . Cereali integrali, avocado, noci , patate, carni magre e pesce sono opzioni sane che sono ad alto contenuto di calorie , nutrienti , aggiungere peso e sostenere il corpo durante gli allenamenti.
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Ad ogni pasto e spuntino , aggiungere calorie in eccesso . Aggiungi germe di grano o di latte in polvere per casseruole e cereali . Aggiungi avocado , olive e frutta alle insalate e panini . Mangiare uova sode come un lato ad ogni pasto per proteine ​​extra . Un modo comune per aggiungere calorie sta mescolando la carne alla pasta . Aggiungere la salsiccia , carne macinata di manzo o tacchino terra per sughi o utilizzare come condimento . Pasta e carne fornisce grande mix di carboidrati e proteine ​​essenziali nutrienti aumento di peso.
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mangiare in orari compatibili ogni giorno . Non mangiare le sei di sera . Di notte , il metabolismo del corpo rallenta e non bruciare lo zucchero che gli alimenti che mangiate prodotti . Se non è bruciato , il corpo immagazzina questo zucchero come grasso. Le cellule adipose amano costruire nella zona del ventre , perché in genere questa zona non ha un alta concentrazione di massa muscolare . Non saltare i pasti . Impostare un promemoria sul tuo cellulare o fare un calendario dei pasti . Progetti per il futuro vi darà anche l'opportunità di piano di pasto e conteggio delle calorie . Mangiare tre pasti al giorno con due spuntini .
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doppio la quantità di proteine ​​e carboidrati si consumano durante i pasti . Aumentare la taglia porzione vi aiuterà a guadagnare peso e nutrire i muscoli della proteina di cui hanno bisogno per crescere e ricostruire dopo un allenamento . Il consumo di proteine ​​piuttosto che cibo spazzatura aiuterà a prevenire l'accumulo di grasso stomaco . La proteina è prevalentemente acidi che non contengono zucchero o vengono metabolizzati in zucchero . Lo zucchero si trasforma in grasso . Il tuo corpo produce meno grasso quando si consumano per lo più proteine ​​nella dieta . Rallentare quando si mangia per evitare indigestione .
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Inizio allenamento con i pesi per aggiungere massa muscolare . Focus su esercizi di base per stringere i muscoli addominali e prevenire l'aumento di peso nella zona dello stomaco .
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Utilizzare un integratore contenente creatina. Creatina permette ai muscoli di assorbire l'acqua e lascia che i muscoli di recuperare più rapidamente da essere in grado di lavorare più a lungo e ricostruire velocemente . Aggiungi creatina frullati proteici o mescolare con latte intero per migliorare le prestazioni e la resistenza. Quando i muscoli assorbono l'acqua e recuperare diventano più pesanti e ricostruire più grandi . In combinazione con esercizi di base , creatina aiuterà i muscoli addominali diventano più definiti e bruciare il grasso stomaco esistente .