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Come guadagnare peso nella zona ButtCi vorrà un sacco di tempo e impegno per aumentare di peso nei vostri glutei , soprattutto se siete naturalmente sottile o petite . Con sufficiente determinazione , tuttavia, è possibile ottenere un mozzicone più grande utilizzando una combinazione di dieta ed esercizi mirati che sono stati progettati per concentrarsi specificamente sui muscoli grande gluteo . Cose che ti serviranno 2 - 5 libbre . manubri Una dieta ricca di carboidrati e proteine Mostra Altre istruzioni 1 cominciare a cambiare la vostra dieta . Mangiare cibi ricchi di carboidrati come pasta , riso, patate e pane . Integrare la dieta con alimenti ricchi di proteine come il pesce , manzo, pollo, fagioli e noci . Gli alimenti ricchi di carboidrati aggiungerà peso alla vostra dietro , mentre i cibi ricchi di proteine aiutano a costruire il muscolo . Tenete a mente , il vostro corpo è in grado di aggiungere peso anche altrove . fare esercizi su misura per i glutei . Affondi e squat sono le migliori opzioni per ottenere un più rotondo , più solida e paffuta culo. Queste mosse particolari rafforzeranno i glutei e aggiungere centimetri al vostro fondoschiena . Fare circa 10 ripetizioni e tre serie di ogni esercizio 2-3 volte a settimana . Per ottenere i migliori risultati , tenere manubri nelle vostre mani , come si fanno questi esercizi . Per eseguire squat , stare con la larghezza delle spalle piedi a parte , tenere le spalle indietro e abs stretto, piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al il pavimento , e ritornare alla posizione eretta . per eseguire affondi , stand con la larghezza delle spalle piedi a parte , un passo in avanti con la gamba destra , piegando entrambe le ginocchia con il ginocchio sinistro a pochi centimetri dal suolo , tornare alla posizione eretta . Ripetere con la gamba sinistra . Con entrambi gli esercizi , non consentono la flessione del ginocchio ( accovacciata o affondo ) per estendere le dita dei piedi sulla stessa gamba . In questo modo mette sforzo supplementare sul ginocchio e può causare danni . Camminare o correre almeno due volte a settimana . Entrambe le opzioni saranno lavorare i muscoli di testa e tonificare il corpo in generale . Inoltre , provare a nuotare o ballare come alternative . Se ti senti ambizioso , prendere una lezione di danza . Le mosse di danza tradizionali saranno tonificare le gambe e vi darà una ferma e culo formosa . Prova stair -climbing o in bicicletta . Entrambi sono ottimi esercizi per l'aggiunta muscolare e la massa per la zona testa . Andare in bicicletta per almeno cinque chilometri alla settimana o prendere una classe di spinning . Non rinunciare . Continuare questo programma di dieta ed esercizio fisico prima di aver raggiunto i risultati desiderati . Tuttavia, tenere a mente che l'aggiunta di peso per i glutei ci vorrà un sacco di tempo ed energia. Si può richiedere fino a sei mesi per vedere i risultati drammatici in modo da non perdere la speranza se non avete raggiunto il vostro obiettivo in un mese o due .
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