Come guadagnare peso per il basket

Volutamente cercando di mettere su chili può sembrare ridicolo persone che cercano di perdere peso . Il basket è una attività vigorosa che brucia un sacco di calorie . Essa richiede energia , la forza e la flessibilità , e per ottenere prestazioni ottimali , gli atleti può essere necessario aumentare di peso . Aumentare di peso dipende da una corretta alimentazione e l'esercizio fisico , così come mangiare più calorie che si bruciano al giorno . I giocatori di basket possono anche guadagnare peso aumentando la massa muscolare con i pesi . Consultare il proprio medico prima di intraprendere una nuova dieta o regime di fitness . Istruzioni
Nutrizione
1

consumare più calorie . Mangiare cibi sani e ricchi di calorie come noci, burro di arachidi , avocado e formaggio magro . È possibile tenere traccia delle calorie e pasti del piano al sito "My Pyramid" .
2

Mangiare più proteine ​​, che aiuta a costruire e la riparazione del muscolo . Opzioni sane comprendono legumi, pesce , pollo senza pelle , carne magra di manzo e di maiale . Dodici al 15 per cento delle calorie dovrebbe venire dalle proteine ​​.
3

Caricare su carboidrati per l' energia aumentata . I carboidrati sono un'importante fonte di combustibile e dovrebbero rappresentare dal 60 al 70 per cento delle calorie giornaliere . Mangiare carboidrati sani come pane integrale e pasta , noci , frutta e verdura . Evitare i carboidrati salutari come farina bianca , prodotti da forno , caramelle e bibite .
4

Bere un minimo di 64 once di acqua al giorno . Non aspettate fino a quando si ha sete perché la mancanza di acqua può portare a disidratazione .
5

Mangiare piccoli pasti durante la giornata per consumare più calorie . Equilibrio ogni pasto con un carboidrati, proteine ​​e grassi . Il rapporto preferito è di 60 per cento di carboidrati , il 20 per cento di grassi e il 20 per cento di proteine ​​.
Sollevamento Pesi
6

Impegnarsi in più esercizi di allenamento della forza. Sollevare pesi di almeno 2-3 volte a settimana . Consentire un giorno di riposo ; non sollevare pesi in giorni consecutivi .
7

Eseguire esercizi che funzionano più di un gruppo muscolare . Ad esempio , per le gambe , fare squat , affondi e leg press . Push-up , pull- up e la stampa in testa funziona la parte superiore del corpo .
8

guadagnare più muscoli . Sollevare un carico di peso più pesante con sei-otto ripetizioni per aumentare la forza muscolare e la massa . Fare almeno 3-4 set.