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Come guadagnare peso per le femmineLe donne che sono sottopeso spesso vogliono aumentare di peso tanto quanto coloro che sono in sovrappeso vorrebbe perderlo . Sembra abbastanza semplice e diretto ; tutto ciò che dovete fare è mangiare di più . Il fatto è che le persone che sono sottopeso sono in questo modo sia come risultato di non essere grandi mangiatori o che hanno ereditato i tratti genetici Ectomorphic che includono una piccola , leggera struttura ossea , i muscoli lungo filante , e un elevato metabolismo . Perché il vostro corpo tende naturalmente a rimanere magra , ci vorrà la stessa disciplina ad aumentare di peso come avviene per la maggior parte le donne a perdere , e le modifiche apportate devono essere quelli che si possono vivere con lungo termine . Cose che ti serviranno Blender Pesi Mostra Altre istruzioni 1 Dimenticate il solito consiglio che avete bisogno di contare le calorie e aggiungere 500 in più al giorno per ottenere un chilo alla settimana. Questo mette il ceppo di dover rispettare determinati criteri su di voi e sarà solo portare a frustrazione ; vi sentirete come devi mangiare , al fine di soddisfare il vostro obiettivo quotidiano . Nascondi le tue scuote e bere tra i pasti regolari . Liquid digerisce rapidamente e non sarà pieno per pasti regolari . Preparare frullati con ingredienti sani . Inizia con una pallina di proteine del siero di latte in polvere , una banana , un cucchiaio di burro di arachidi , e l'acqua . Aumentare le calorie dei vostri scuote quando il guadagno di peso si ferma con l'aggiunta di uno o più dei seguenti elementi : . Latte , più burro di arachidi , o yogurt Pianificare una giornata fuori dalla vostra dieta . Questo stesso consiglio suono che viene spesso prescritto per la perdita di peso è altrettanto prezioso per coloro che cercano di guadagnare. Questa è la vostra ricompensa per attaccare al vostro piano per la settimana . Aggiungi un allenamento di forza - formazione in modo che si otterrà muscolare magra al contrario di grasso . Limitare il tempo in palestra per quattro giorni alla settimana . Utilizzare i pesi pesanti e ripetizioni basse ( da sei a otto ) per ottenere il massimo massa muscolare . Se ti senti come si sta guadagnando troppo muscolare , ridurre la quantità di peso in modo che si può completare 12-15 ripetizioni . Eliminare o ridurre drasticamente qualsiasi tipo di esercizio aerobico che fate . Cardio mangia calorie e avete bisogno di calorie per fare guadagni .
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