Come guadagnare peso su una dieta a basso IG

L '" indice glicemico " ( IG) è il nome dato al sistema utilizzato per classificare gli alimenti in base a quanto in alto i livelli di zucchero nel sangue di picco entro due ore dopo aver mangiato un determinato alimento . I più alti livelli di zucchero nel sangue tendono a picco quando si consumano un alimento il più alto ranking GI che di cibo . Gli alimenti ordinati con un GI di 55 o inferiore sono considerati alimenti a basso indice glicemico . Persone in cerca di perdere peso sono spesso incoraggiati a seguire una dieta a basso indice glicemico perché queste diete tendono a sentirsi più saziante . Eppure, anche su un basso indice glicemico dieta aumento di peso è possibile se il consumo di calorie superiore al fabbisogno calorico dell'organismo . Istruzioni
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Usate uno degli strumenti " Calcolatore di calorie " offerti nelle Risorse per stimare fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo . Il tuo sesso , peso, altezza e livello di attività generale sono tutti presi in considerazione nel calcolo della stima fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo . Per l'aumento di peso è necessario consumare più calorie che il vostro corpo richiede .
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aumentare l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie al di là di stima fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo (calcolati al punto 1 ) . Per raggiungere questo obiettivo incorporare più alto contenuto calorico , alimenti a basso indice glicemico nella vostra dieta . Alimenti come il burro di arachidi ; latte ; diversi tipi di fagioli e legumi ; pollo, pesce e altre carni magre ; così come i vari succhi di frutta non zuccherati sono solo alcuni dei ricchi di calorie , le scelte alimentari a basso indice glicemico . Si potrebbe anche aumentare la dimensione porzione pasto o uno spuntino più frequentemente per contribuire a rafforzare l'apporto calorico giornaliero .
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fare una qualche forma di resistenza di formazione per 20 minuti al giorno almeno tre giorni per settimana . L'allenamento di resistenza è un qualsiasi tipo di esercizio in cui i muscoli sono costretti a contrarsi per vincere una resistenza esterna . Lo scopo di allenamento di resistenza è quello di sottolineare i muscoli quanto basta per favorire la tonificazione muscolare e la costruzione . Sollevamento pesi e ginnastica ( in cui di un proprio peso corporeo è utilizzato per la resistenza ) sono entrambi i tipi di allenamento di resistenza . In ogni tentativo di guadagnare deliberatamente di peso , è importante che il peso guadagnato non viene solo da grassi , ma da una buona dose di muscoli pure. Ingrassare troppo grassa aumenta il rischio di una persona per una varietà di malattie , tra cui malattie cardiache e ictus .