Come guadagnare peso sulle cosce & Glutei

L'era in cui la parola magro governato il mondo è finito . Per ottenere il fondoschiena e le cosce che hai sempre sognato , è necessario apportare alcune modifiche di stile di vita minori. Tutto quello che dovete fare è combinare lavorare i muscoli della coscia e di testa con il cambiare la vostra dieta . Mentre si può temere questo modo, quando si guarda nello specchio in otto settimane , sarete felici hai fatto lo sforzo . Istruzioni
1

cambiare la vostra dieta . Per costruire più tessuto muscolare nelle cosce e glutei , è necessario consumare più calorie di qualità . Sbarazzarsi di alimenti trasformati , prodotti di grano raffinati , carni grasse e fast food. Al contrario , alimentare il vostro corpo con frutta, verdura, carni magre , pesce, cereali integrali , semi, cibi ricchi di fibre e latticini a basso contenuto di grassi . Quest'ultimo gruppo aiuterà nella costruzione di tessuto muscolare sano , invece di creare depositi di grasso .
2

avere cinque o sei pasti durante la giornata . Il tuo corpo è la costruzione muscolare per tutto il giorno e ha bisogno di carburante coerente. Se , invece , hai tre grandi pasti , è probabile che mettere su peso nei posti sbagliati .
3

fare esercizi cardio due volte a settimana per un massimo di 30 minuti. Esercizi cardio brevi aumentare il metabolismo , che aiuterà il vostro corpo per creare tessuto muscolare . Attenersi a questa routine e non esagerare . Ci sono un sacco di esercizi cardio risultato in perdita di peso generale , invece di ingrassare .
4

introdurre alcune routine di testa nel vostro allenamento . Prendete lo squat , per esempio. In piedi con le due gambe un piede a parte . Piegate le ginocchia lentamente e abbassare il corpo fino a quando le ginocchia sono completamente piegate . Mantenete la posizione per 3-5 secondi. Estendere le ginocchia fino a quando si sta in piedi dritto di nuovo . Ripetete 15 volte . Fate tre serie di ogni giorno . Ciò consentirà di costruire e rassodare i muscoli dei glutei . Questo esercizio funziona anche sui muscoli quadricipite delle gambe superiori, rendendolo un esercizio perfetto per entrambe le cosce e glutei .
5

introdurre alcune routine coscia nel vostro allenamento . Bilanciare il lavoro tra tutti i muscoli delle gambe superiori. Lavorare i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , adduttori ( esterno coscia ) e adduttori ( interno coscia ) . Non dare eccessiva attenzione ad un particolare muscolo della gamba , in quanto ciò potrebbe causare muscoli squilibrate . Prendete il rapimento mentire , per esempio. Agisce sui muscoli dell'interno coscia . Sdraiò su un fianco con la testa appoggiata su un braccio , l'altro braccio riposo esteso sul fianco , i fianchi impilati e le gambe estese subito dal corpo . Sollevare delicatamente la parte superiore della gamba al largo della gamba di circa due centimetri . Alza di nuovo la coscia fino a quando entrambe le gambe fanno un angolo di 45 gradi . Lentamente abbassare e sollevare la parte superiore della gamba , senza entrare in contatto con la parte inferiore della gamba . Ripetete 15 volte . Alternare le gambe . Fare cinque set ogni giorno . Ciò consentirà di costruire e rassodare le cosce .
6

Bere molta acqua . Il tessuto muscolare è fatta di 75 per cento di acqua . Nessuna sorpresa perché si avrebbe bisogno di bere più acqua . Inoltre , un aumento del livello di idratazione migliora il tuo livello di energia , che sarà necessario per i vostri esercizi cardio .