Come guadagnare rapidamente peso

Si consiglia di guadagnare peso rapidamente per una serie di motivi, tra cui il montaggio in abbigliamento e un peso al livello appropriato per gli eventi sportivi , come il wrestling . Rapido aumento di peso e la perdita può essere malsana e difficile, ma ci sono punte disponibili per voi per permettere di modificare in modo sano la dimensione del corpo e la forma . Bulking up richiede attenzione alla apporto calorico ed esercizio fisico. Con la nutrizione attentamente pianificato e l'esercizio fisico si può mettere su chili . Cose che ti serviranno
Pesi
alimenti ricchi di proteine ​​
carboidrati

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1

consultare un medico per assicurarsi che l'aumento di peso , in particolare all'interno un breve lasso di tempo è sano per voi .
2

Evitare di acqua riempito opzioni di cibo come l'uva , sedano e lattuga iceburg . Questi alimenti possono ingannare il vostro corpo a credere che è pieno senza abbastanza elevato apporto calorico di aumentare di peso . Al contrario , optare per uvetta , carote e lattuga romana .
3

Mangiare una dieta composta principalmente di carboidrati che aggiungono calorie senza essere troppo abbondante. Aggiungi in grassi e proteine ​​sane da aggiungere alla rinfusa per la cornice .
4

esercizio fisico regolarmente. Partecipare a una miscela di esercizio aerobico e allenamento con i pesi . Optare per pesi superiori quando sollevamento e minor numero di ripetizioni . Molte ripetizioni con pesi più leggeri costruisce muscolare magra , mentre il sollevamento pesi con un peso maggiore per meno tempo potrà aggiungere alla rinfusa .
5

Rimanere idratati , ma non bere durante il momento del pasto come si può ingannare il vostro corpo a credere è pieno . Invece , bere acqua e superiori bevande caloriche , come succhi di frutta e latte intero , almeno mezz'ora prima di sedersi per un pasto .
6

snack durante il giorno sugli alimenti ad alto contenuto proteico come noci , carni , ecc per contribuire ad aumentare l'apporto calorico .