Salute e malattia |
Come il conte Fat GramsLa USDA consiglia da 20 a 35 per cento del vostro apporto calorico giornaliero provenire dai grassi . Ma per determinare il numero di grammi di grasso adatto per la vostra dieta , è necessario capire la franchigia calorico giornaliero . Il tuo indennità giornaliera di calorie dipende dal vostro peso corporeo ideale e livello di attività . Cose che ti serviranno corpo grasso scala o pinza skinfold Calculator Mostra Altre istruzioni Determinazione Peso Ideale 1 Utilizzare una scala di grasso corporeo o l'uso la procedura di misura Skinfold e calcolatrice per determinare il vostro attuale percentuale di grasso corporeo calcolare quanti chili del suo peso attuale sono riconducibili a grasso : . peso attuale * attuale percentuale di grasso corporeo ( equivalente decimale ) = corrente chili di grasso Capire la vostra massa magra massa : peso attuale - chili di grasso correnti = magra peso massa Impostare la destinazione ideale percentuale di grasso corporeo . normale corpo gamma di grasso per gli uomini : da 10 a 20 percentNormal gamma grasso corporeo per le donne : da 15 a 25 per cento Una Determinare il target ideale magra percentuale di massa : 100 - ideale percentuale di grasso corporeo = ideale magra percentuale di massa Una massa magra percentuale peso /massa magra ideale ( equivalente decimale ) = peso ideale determinare il tuo livello di attività : No regolare esercizio fisico 11Exercise 2-3 volte alla settimana 13Exercise 4-5 volte alla settimana 15Exercise sei a sette volte alla settimana 18 Una moltiplicare il vostro peso ideale per il numero associato . con il livello di attività Il risultato è la vostra indennità calorico giornaliero ideale stimata; prendere nota di esso . Moltiplica la tua Calorie Daily Allowance ( DCA ) di 0,2 . Il risultato indica la quantità minima di calorie di grasso è necessario per ottenere ogni giorno . Dividete la quantità minima di calorie di grasso del 9 per determinare il requisito minimo grammo di grasso . Moltiplica la tua DCA da .35 . Il risultato indica la quantità massima di grassi calorie è necessario per ottenere ogni giorno . Dividere l'importo massimo di calorie grassi del 9 per determinare il fabbisogno massimo grammo di grasso . Moltiplica la tua DCA da .07 . Il risultato indica la massima quantità di calorie grassi saturi è necessario per ottenere ogni giorno . Dividere l'importo massimo di calorie da grassi saturi 9 per determinare il massimo saturi assunzione grammo di grassi . Creare una tabella con sette colonne . Etichettare le colonne : . Alimentari, vendita Porzione , di grammi di grassi saturi , Total grammi di grassi , il mio numero di porzioni , grassi saturi aspirazione e di totale assunzione di grassi Guardando le Nutrizionali per l' cibo del vostro circa per mangiare , compilare le informazioni per le prime quattro colonne della tabella . Determinare quante porzioni di questo alimento vostro pasto sta per comprendere e registrare quel numero sotto la Mia numero di Dosi . Moltiplicare il mio numero di porzioni da parte di grammi di grassi saturi e registrare il risultato di cui assunzione grassi saturi . Moltiplicare il mio numero di porzioni da Total grammi di grassi e registrare il risultato in totale assunzione di grassi . tenere un log in esecuzione per tutta la giornata . Ogni volta che si mangia un cibo nuovo , ripetere i punti 2 e 3 , quindi coincidere i numeri indicati sotto il tuo aspirazione saturi e grassi totali per assicurarsi che l' esecuzione rientra in totale all'interno della vostra indennità giornaliera di grammi di grasso .
Precedente: Weight Loss & il collo
Prossimo: Come guadagnare peso Se sei un fumatore
|
controllo del peso
articoli consigliati
Salutare
|