Come mangiare Intuitivamente

Sei ossessionato con il cibo ? Sta perdendo o guadagnando peso sempre un problema ? Dimenticate diete - la chiave per toglierlo e tenerlo sta mangiando in modo intuitivo . Si tratta di cambiare il modo di pensare al cibo . Seguire queste linee guida e cominciare a mangiare per vivere , invece di vivere per mangiare . Istruzioni
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Attendere finché non si è affamati di mangiare . Questo significa fame fisica , non fame emotiva . Chiedete a voi stessi , vuol guardare bene perché ho bisogno di più carburante ? Oppure voglio che per lenire lo stress , rabbia o noia ? Dovrete imparare a riconoscere le sensazioni fisiche di fame in modo che si può mangiare prima che stanno morendo di fame . Vota la tua fame da 1 a 10 , con 10 di essere affamati , e provare a cercare sostentamento quando si è in un 5 o 6 . Aspettare troppo a lungo porterà a scelte alimentari poveri e l'eccesso di cibo .
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Say addio a ossessionato da ogni boccone che entra nella vostra bocca e mangia ciò che desideri . Arrestare l'esame di tutte le etichette degli alimenti per quantità infinita di tempo , poi la fustigazione voi stessi per mangiare qualcosa che è 'cattivo' per voi (cioè , torta al cioccolato , gelati , ali di pollo ) . La scelta di un alimento che è a basso contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati , proteine ​​o ricca di antiossidanti può effettivamente portare a sentimenti di privazione . Sollevando il divieto di cibi proibiti , si impara a mangiare solo ciò che si vuole , piuttosto che la gola come se fosse l' ultima cena . Evelyn Tribole , esperto e autore nel campo , che ha scritto l' articolo del 2009 , " Intuitive Eating : ? Si può essere in buona salute e mangiare qualcosa , " crede che si può fare proprio questo . Lei cita una ricerca della Brigham Young University dal 2006 che mostra mangiatori intuitivi hanno di salute sia migliore emotivo e fisico come imparano ad apprezzare una più ampia varietà di scelte alimentari .
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Smettere di mangiare quando si sono fisicamente soddisfatti . Siete abituati a mangiare fino a quando lo stomaco fa male ? O , peggio ancora , avete bisogno di sbottonarsi i pantaloni dopo un pasto abbondante ? Se è così, si sta mangiando più di quanto sia necessario per sostenere voi . Mangia lentamente e fermarsi di tanto in tanto durante il vostro pasto per il check-in sul ​​vostro livello di pienezza . Smettere di mangiare se si sta più divertendo o le vostre sensazioni di fame non è più presente .
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Non spazio fuori mentre si sta mangiando . Avete mai iniziato a mangiare popcorn all'inizio di un film e , prima di sapere che cosa è successo , le dita stanno colpendo il fondo del secchio ? Questo perché si dissoci o sintonizzare fuori del momento presente , pur continuando a mangiare. Come risultato , si dimentica segnali del vostro corpo che la fame fisica è stata soddisfatta .
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Se si cade giù dal carro , non perdere tempo battere te stesso . Si tratta di un cambiamento di stile di vita e , secondo Evelyn Tribole , richiede pratica per avere diritto . Ci saranno momenti ti lasci arrivare troppo affamato e mangiare troppo di conseguenza . O stress prende il meglio di voi e voi overindulge in più biscotti al cioccolato . Il successo sta nel riprendere consumo intuitivo piuttosto che utilizzare la polizza come una scusa per binge ancora un po ' .