Come mettere su peso con un BMI basso

BMI , o indice di massa corporea , è un semplice metodo per determinare i livelli di grasso corporeo in base al dividendo il peso corporeo per l'altezza . Mentre è una scelta sbagliata quando si tratta di atleti che tendono ad avere alti livelli di massa muscolare magra , che distorce l'equazione , è un buon metodo per determinare se qualcuno è underweight.The metodo più semplice di " fissare" un basso BMI è semplicemente aumentare la massa magra del corpo , o muscoli. Se si mangia più di quanto si sta mangiando e sollevare grandi pesi , il vostro BMI aumenta in modo positivo . Cose che ti serviranno
Gallone di latte al giorno
attrezzature di sollevamento pesi
multivitaminico
creatina monoidrato
L -glutammina
Mostra Altre istruzioni
Mangia Big to Be Big
1

mangiare di più. Ci vuole un surplus calorico significativo aumento di peso, soprattutto per quelli con naturalmente a basso BMI . Questi individui tendono ad avere anormalmente alti tassi metabolici e un eccesso di energia che si manifesta come energia " nervosa " , sotto forma di irrequietezza e scoppia costante movimento. È necessario aumentare l'apporto calorico tra 500 e 1500 calorie al giorno o più.
2

Bere un gallone di latte intero ogni giorno . Il metodo GOMAD , o " Gallone di latte al giorno , " è un metodo a prova di tempo per aumentare rapidamente il peso corporeo .
3

Inizia GOMAD aumentando il consumo di latte con l'aggiunta di uno o due tazze di latte al giorno . Aumentare gradualmente la quantità di un gallone di giornata nel corso di 2-3 settimane.
4

consideri integratori. La supplementazione della dieta GOMAD non è davvero necessario , secondo allenatore Marco Rippetoe , autore di " Forza Avvio , Bilanciere formazione di base ", ma può essere utile.
5

prendere un multivitaminico ogni giorno e una creatina supplemento monoidrato . La creatina è l'aiuto dieta più ricercato della storia . Non vi è alcuna ricerca pubblicata che illustra gli effetti collaterali negativi . E 'tutta evidenza aneddotica che si riferisce generalmente ad sollevatori che erano sotto - idratato . "Mi raccomando anche L - glutammina , l'aminoacido ", dice Coach Troy West, CSCS , titolare di Empower Fitness a Portland , Oregon. "L- glutammina ha dimostrato di ridurre e addirittura prevenire, post-esercizio dolore . E ' un modo semplice per mantenere motivati ​​su lifting ".
Sollevamento di carichi pesanti Stuff rende i muscoli più grandi .

6

sollevare grandi pesi . Sollevamento pesi pesanti vi renderà più forte . Forza di formazione garantisce che il surplus calorico creato dalla dieta GOMAD è utilizzato per la sintesi muscolare invece di essere immagazzinato come grasso corporeo .
7

Ascensore tre volte alla settimana , utilizzando una routine di rafforzare tutto il corpo costruito intorno squat con bilanciere , distensioni su panca e stacchi o pulisce potenza. Questi compound - movimento , esercizi multi- articolari promuovere il massimo guadagno muscolare attivando più muscoli per esercizio di semplici , esercizi basati sulle macchine .
8

iniziare con un peso che è solo moderatamente impegnativo, e aggiungere cinque libra per ogni esercizio , ogni sessione di allenamento . Questo metodo consente di effettuare rapidi guadagni senza te troppo lavoro per un punto dei rendimenti decrescenti .