Come mettere su peso e Mangiare sano

Anche se viviamo in un mondo dieta folle , molte persone sono effettivamente alla ricerca di modi per guadagnare peso . Persone magre che pesano meno di ciò che è raccomandato per il loro tipo di corpo hanno un rischio maggiore di sviluppare condizioni di salute legati alla carenza nutrizionale , come la perdita di densità ossea . Altri possono essere riprendendo da una malattia fisica . Indipendentemente dal motivo , ci sono una serie di passi che una persona può fare per mettere su peso e mangiare sano allo stesso tempo . I principali obiettivi sono di consumare una maggiore quantità di calorie giornaliere da cibi sani e di combinare una dieta equilibrata con l'esercizio fisico moderato . Istruzioni
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tenere un diario alimentare per una settimana . Scrivete tutto quello che mangia e beve, e che ora per una settimana intera . Assicurati di essere dettagliato . Questo vi darà una buona idea del tuo consumo di calorie e quali tipi di cibo che si mangia . Inoltre vi aiuterà a vedere dove si può aggiungere calorie . Per guadagnare circa 2,2 sterline al mese , avrete bisogno di mangiare un extra di 300 calorie al giorno . Controllare calorie le etichette alimentari " per servire e servire importi dimensioni per una facile consultazione .
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Mangiare tre pasti sani ogni giorno . I pasti devono includere proteine, cereali integrali e verdure . Utilizzare i cibi ipercalorici in almeno un pasto . Healthy calorico alimenti densi includono burrosa avocado , patate , mais , frutta secca e muesli . Prova spinaci e formaggio frittata al mattino con pane tostato , un involucro di avocado e tacchino per il pranzo con una porzione di frutta e noci , e una ciotola di tacchino peperoncino con un'insalata di lato per la cena .
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Aggiungi in tre spuntini sani per tutta la giornata . Noci sono una grande scelta , soprattutto mandorle . Una porzione di yogurt o ricotta è anche una buona opzione merenda . Baby carote o sedano sono una grande fonte di fibra alimentare , che fa parte di una dieta equilibrata e sana . Stare lontano da snack trasformati come chip . Questi possono essere ad alto contenuto di sodio e molte volte contengono conservanti .
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Mangiare più ad ogni pasto . Aumentare la tua porzione è uno dei modi più semplici di aggiungere calorie alla vostra dieta . Non c'è bisogno di andare fino a mangiare due piatti ad ogni pasto , semplicemente aggiungendo più cibo per il vostro piatto farà il trucco . Ridurre il consumo di bevande non caloriche come la coca cola di dieta che si riempiono e non offrono benefici nutrizionali e caloriche . Optare per i succhi di frutta naturali o latte biologico , invece.
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Impegnarsi in moderato esercizio fisico e allenamento con i pesi . L'esercizio fisico regolare , come camminare combinata con una quantità moderata di sollevamento pesi vi aiuterà a guadagnare il muscolo e grasso indesiderato tenere a bada . Obiettivo per almeno 30 minuti di attività al giorno . Se sei già molto attivo , è necessario aumentare l'apporto calorico in modo da garantire l'aumento di peso sano .