Come mettere su un sacco di peso

Se sei sottopeso ci sono una serie di metodi che è possibile utilizzare per aumentare il vostro peso , come ad esempio apportare modifiche alla vostra dieta . Ci sono molti fattori che possono causare ad essere sottopeso o di perdere troppo peso , tra cui un metabolismo veloce , superlavoro , depressione , non mangia abbastanza o mangiare i cibi sbagliati . Si consiglia inoltre di mettere su peso muscolare , che può essere fatto da praticare gli esercizi consigliati su base regolare . Secondo WebMD.com , essendo sottopeso può danneggiare la salute rallentando il sistema e il tempo di recupero dopo la malattia immunitaria . Istruzioni
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visitare il vostro medico per scoprire se siete un peso sano per la vostra altezza . Se hai recentemente perso una quantità significativa di peso o precedentemente avuto successo nel tentativo di mettere su peso , ci può essere un problema di salute di fondo che impedisce di aumentare di peso. Se questo è il caso , potrebbe essere necessario sottoporsi a cure mediche. Condizioni come una ghiandola tiroide iperattiva , la celiachia e l'alimentazione negativo tutti possono impedire al corpo di aumentare di peso. Anoressia e bulimia sono le condizioni psicologiche che possono essere la causa della perdita di peso .
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mangiare in modo sano , mantenendo una dieta equilibrata di carboidrati 65 per cento , il 15 per cento di proteine ​​e il 20 per cento grassi buoni . Incorporare i grassi insaturi nella vostra dieta, come olio d'oliva , noci e mandorle . Altre fonti di grasso buono comprendono le olive , il salmone , lo sgombro e avocado . Mangiare piccoli spuntini nutrienti tra i pasti , come noci , frutta, yogurt e formaggio. Mangia qualcosa di nutriente , come un panino al burro di arachidi appena prima di andare a letto . Questo aiuterà il vostro guadagno di peso come il tuo corpo non brucerà le calorie facilmente mentre si è addormentato . Evitare di fast food , cibi fritti e alimenti trasformati come questo può incoraggiare il corpo a sviluppare nutrizione negativo, il che significa che il corpo non è in grado di assorbire i nutrienti per mantenersi in salute .

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Practice ripetizioni di esercizi di resistenza , quali comunicati up, bicipite riccioli e scricchiolii almeno tre volte alla settimana per vedere una differenza notevole entro 3-4 settimane. Inizia con cinque a 10 ripetizioni per ogni esercizio e aumentare la forza migliora. Evitare esercizi che si scaricherà fisicamente senza aiutare a mettere su peso , come il jogging regolare e ciclismo. Assicurarsi che l'assunzione di calorie al giorno è superiore all'importo che si sta bruciando a guadagnare peso con successo .