Come misurare Cibo Porzione

Conoscere le porzioni di alimenti può effettivamente impedire di aumentare di peso. Le persone hanno la tendenza a sovrastimare la porzione consigliata e di conseguenza può mangiare più di quello che il corpo ha davvero bisogno . Così che cosa è una porzione comunque? I professionisti della salute , come il dietista o un nutrizionista , usa " dimensione di servizio " per indicare la quantità raccomandata dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ( USDA ) per ogni gruppo alimentare . Poiché non è possibile trasportare utensili con te ovunque misurare , come si può capire le porzioni ? C'è un modo che permette di stimare visivamente una porzione per ciascuna categoria di alimenti . Istruzioni
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prodotti del grano come cereali, pasta, pane , patate e riso sono estremamente buona fonte di energia , fornendo con carboidrati complessi . Il modo più preciso per stimare dimensioni di porzioni di prodotti di grano è quello di utilizzare un misurino. Tuttavia, è anche il modo meno conveniente . Per rendere più facile ricordarsi quanto una porzione di prodotti di grano deve contenere , è possibile utilizzare un oggetto di uso quotidiano . Per esempio , un compact disc è uguale a una porzione di cialda o un pancake , una palla da tennis è uguale a una porzione di pasta, un mouse del computer è uguale a una porzione di patate, e un pugno è uguale a una porzione di cereali .
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proteine ​​e carne sono altre importanti fonti di energia . Una porzione di carne o pesce è da 2 a 3 once Anche in questo caso , il modo più accurato di sapere quanta carne si sta per mangiare è di utilizzare una scala di cibo . In alternativa , è possibile stimare la porzione di carne o pesce , confrontando la sua forma a un oggetto di uso quotidiano . Per esempio , una porzione di carne o pesce è uguale alla dimensione del palmo della mano ( escluse le dita ) o un mazzo di carte . Un uovo è uguale a una porzione .
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Secondo l'American Cancer Society , mangiare cinque porzioni di verdura o di frutta ogni giorno si abbassa il rischio di cancro . Questo tipo di alimento contiene anche un sacco di vitamine e minerali che sono vitali per molte funzioni del corpo. Utilizzare lo stesso principio per stimare porzione . Tipicamente , una porzione di frutta o verdura è uguale alla dimensione di un pugno di una donna .
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peso i cibi che si mangiano di frequente . Metteteli nei piatti e imparare a memoria quello che sembrano . Questo è un altro modo rapido per aiutare a stimare le porzioni .
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Ricordarsi di mangiare tutti i gruppi di alimenti ogni giorno . Che includono prodotti del grano , carne e proteine ​​, frutta, verdura e latte . Ogni gruppo alimentare fornisce diverse sostanze nutrienti e si completano a vicenda .