Come ottenere Abs e una pancia piatta

Abs e un ventre piatto significa un nucleo stretto , così come meno rischio di alcuni problemi di salute come malattie cardiache e diabete , secondo l'autore di " Fit To Be Well ", Alton Thygerson . Ci sono numerosi esercizi che possono aiutare una persona a ottenere abs più snello e una pancia piatta . La maggior parte della gente pensa di scricchiolii quando picture abs piatta , ma che non è l'unica scelta idoneità per una pancia piatta e ci sono molte variazioni sul scricchiolio di base . Eseguire i seguenti esercizi almeno tre giorni alla settimana , facendo qualche esercizio aerobico gli altri due giorni di allenamento . Istruzioni
1

Stendersi sul pavimento sulla schiena , come se stesse per eseguire scricchiolii . Mettete le mani dietro la testa e portare le ginocchia verso il petto . Muovere le gambe come se in sella a una bicicletta , facendo attenzione a torcere il busto con ogni movimento : portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro e viceversa . Questo esercizio si chiama "Bicicletta ". Conto alla rovescia 15 ripetizioni per gamba .
2

Focus sulla obliqui facendo crunch gamba verticale. " Il Libro Completo di Abs " consiglia vivamente di questa mossa per una pancia piatta e addominali visibili . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena , mani dietro la testa e piedi sollevati verso l'alto in aria . Utilizzare i muscoli ab per tirare il busto e le spalle fino verso le ginocchia . Fare due serie di 15 ripetizioni .
3

Sdraiati come se fosse pronto a fare un crunch, i piedi piantati per terra . Questa volta alzare le braccia tese dietro la testa , invece di piegato . Anche in questo caso , usare i muscoli addominali per tirare le spalle dal pavimento , avendo cura di tenere le braccia in posizione ed evitare il dolore al collo . Questa mossa si concentra sulla abs superiore ed è un bot più difficile di altri scricchiolii . E 'noto come il "Long Arm Crunch ". Eseguire due serie di 15 ripetizioni .
4

Eseguire un crunch inverso . Questa volta le spalle rimangono a terra con le mani ai lati . Sollevare le gambe in aria , poi giù in modo che siano circa 8 centimetri dal pavimento , tenendoli dritti . Questo funziona gli addominali inferiori ed è più facile rispetto alla versione braccio lungo . " Il Libro Completo di Abs ", raccomanda che gli addominali solo sono utilizzati per muovere le gambe in questa routine . Eseguire due serie di 15 ripetizioni .