Come ottenere Cut

Può essere molto frustrante quando si lavora in modo coerente e si conservano ancora quello strato di grasso ostinato che nasconde tutto il muscolo avete guadagnato attraverso i vostri sforzi di fitness . Spesso è più facile costruire il muscolo che è di farsi tagliare . Ottenere taglio significa che si espone muscolare magra eliminando il grasso in eccesso . Cose che ti serviranno
Amminoacido supplementsAerobic e brucia-grassi assunzione exercisesIncrease di foodsEat crudo speziato ore foodsEight di infiltrarsi ogni nightAt est 64 once di acqua ogni carboidrati dayIncrease e fatsHerbs

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assumere integratori di aminoacidi che aiutano a eliminare e filo di grasso . Questi includono L - glutammina , cromo , L - arginina , L - carnitina e L - lisina . L -glutammina aiuta a mantenere la crescita muscolare ed è efficace a 5 grammi al giorno . Cromo e L -carnitina lavoro bruciatori come grassi e sono efficaci a circa 45 mg a 3 grammi al giorno , rispettivamente . L - arginina è un metabolizzatore di grassi e aiuta a rilascio di ormone della crescita umano ( HGH ), che aiuta la crescita muscolare . Dosi consigliate vanno da 5 a 30 grammi al giorno . L - lisina aiuta il corpo nella produzione di proteine ​​e mantenere la massa muscolare . Fino a 15 grammi di L -lisina possono essere prese ogni giorno per contribuire allo sviluppo della massa muscolare .
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Bruciare i grassi con esercizi aerobici e di bruciare i grassi . Secondo la Mayo Clinic , la frequenza cardiaca può essere determinata sottraendo la vostra età da 220 . Per bruciare più grasso, si dovrebbe lavorare a 70 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima . È possibile verificare se siete alla gamma bruciare i grassi testando la frequenza cardiaca durante l'allenamento.
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fermarsi nel bel mezzo di un allenamento ad alta intensità e prendere il polso con due dita sul all'interno del polso o contro la vena giugulare nel lato del collo . Contare i battiti per 10 secondi e moltiplicare per 60. Questo vi darà i vostri battiti cardiaci al minuto . Aumentare l'intensità di esercizio se non siete nella gamma di bruciare i grassi .
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Aumentare l'assunzione di cibi crudi , come verdure verdi e agrumi in particolare. Perché agrumi aumenta il metabolismo un po ' , ma ha alcune proprietà di bruciare i grassi . Verdure a foglia verde contengono aminoacidi che agiscono come bruciatori di grasso .
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Mangiare alimenti che sono piccanti come il peperoncino di Caienna , tabasco , aglio , peperoncino , peperoncino in polvere e senape . Tutte queste salse e spezie hanno proprietà termogenica e contribuiscono a bruciare i grassi . Bere tè verde e bevande contenenti caffeina contribuisce anche ad un aumento del metabolismo e quindi contribuisce a bruciare i grassi .
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Bere almeno 64 once di acqua al giorno per lavare il corpo di grasso . Studi hanno dimostrato che l'acqua fredda può aumentare il metabolismo e contribuiscono alla perdita di grasso .
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ottenere almeno otto ore di sonno ogni notte , quando possibile . In aggiunta , andare a dormire in un momento regolare ogni notte . Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare dopo l'allenamento per ricostituire le riserve proteiche e costruire il muscolo .
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Decremento carboidrati e grassi in modo sostanziale . Per ridurre gonfiare ed eliminare depositi di grasso , i carboidrati dovrebbero essere limitate a 25 grammi o meno al giorno . Inoltre, il grasso deve comprendere non più del 10 percento della dieta complessiva . I grassi saturi dovrebbe essere eliminato quasi completamente . I carboidrati si trovano in notevoli quantità nel pane, pasta e patate . I grassi saturi si trovano in alimenti trasformati , torte, biscotti e patatine .
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eliminare troppo grosso da prendere le erbe che hanno un effetto diuretico . La Mayo Clinic bagarini ginepro e zenzero come rimedi a base di erbe che funzionano come i diuretici . Inoltre , eliminare ogni eccesso di sodio nella dieta , tagliando fuori i cibi salati , bibite o altri cibi o bevande con alti livelli di sale .