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Come ottenere un culo come Jessica BielJessica Biel è una delle migliori attrici al giorno d'oggi , e tutti sta controllando il suo favoloso CdA ! Ha cosce muscolose , gambe e un culo stretto ! Tutti si chiedono cosa Jessica Biel e il suo allenatore stanno facendo e come lei ha ottenuto il suo corpo favoloso . Scopri questi esercizi di alto livello per costruire il muscolo , diventare tonica e perdere grasso corporeo in più . Se Jessica può farlo , così si può ! Istruzioni 1 iniziare con cardio . Fate tanto quanto un mezzo miglio jogging ogni mattina. Poi trovare una traccia e fare due 150 metri, 200 metro e 100 metro sprint veloce . Cardio è essenziale per bruciare i grassi dal corpo . Ricordarsi di allungare prima di tutti gli esercizi . Uno degli esercizi preferiti di Jessica è una passeggiata - affondo , che si estende il gluteo e muscoli delle gambe più grandi. Affondo prima con la gamba sinistra e poi con la destra . Provate a fare 7-10 ripetizioni per ogni gamba . Raccogliere allenamento con i pesi . Utilizzare solo pesi leggeri per evitare di ottenere massiccia massa muscolare . Sollevare alcuni pesi sulle spalle e quindi provare squat . Squat sono fantastici per i glutei , e Jessica Biel segue una routine rigida . Prova pliometria . Questo esercizio può far male un po ' come si sta saltando da una rampa di scale di circa 20 gradini . È necessario passare dalla prima alla terza scala verso il basso nella ripetizione - una specie di rana salto senza la rana. Eseguire questa attività solo con la supervisione di un istruttore . fare la torsione russo per la vita e glutei . Siediti con attenzione e poi mettetevi comodi solo leggermente . Prendete una palla medica di cinque chili e girare da una parte all'altra . Fare circa tre ripetizioni con 15 colpi su ogni lato .
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