Come ottenere un ventre piatto senza andare in palestra

Anche coloro che non vanno in palestra può ottenere un ventre piatto . Tutto ciò che serve è una certa disciplina nelle tue abitudini alimentari e qualche attività extra . Cose che ti serviranno
cereali integrali
proteine ​​magre
Frutta fresca e verdura
stuoia di esercitazione
Pilates e /o allenamento yoga DVD
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Dieta e Movimento
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Mangiare frutta fresca, verdura, proteine ​​magre , cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi . I cereali integrali come farina d'avena e riso integrale contengono fibre , che aiuta a prevenire il gonfiore legati alla stitichezza . Verdure integrali e frutta sono ricchi di nutrienti , ma a basso contenuto di calorie - aiutare a mantenere il vostro peso con una nutrizione adeguata . Proteine ​​magre aiutano a sentirsi più completo , in modo da poter attaccare alla vostra dieta .
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Bere molta acqua . L'acqua aiuta a scovare il vostro sistema e mantiene il normale apparato digerente . L'acqua potabile scongiura anche fuori spuntini senza cervello che possono sabotare la vostra dieta piatto ventre .
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Mangia spesso . Piccoli pasti (circa 3-400 calorie ciascuno ), quattro o cinque volte al giorno aiutano a mantenere il metabolismo su di giri e il tuo piatto stomaco. Non si può mai sperimentare la distensione associata a overstuffing , ed i livelli di energia rimanga ancora .
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Limitare il consumo di alcuni alimenti . Evitare di cibi produttori di gas come il cavolo e broccoli che distendere l'addome . Stare lontano da grassi saturi e bianco - farina e zucchero prodotti semplici che favoriscono l'accumulo di grasso della pancia . Gli alimenti trasformati ricchi di sodio causano anche gonfiore .
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Eseguire esercizi ogni altro giorno per rafforzare il vostro addome . Prova scricchiolii tradizionali . Lie in posizione supina con le ginocchia piegate . Coppa le mani leggermente dietro la testa . Curl le scapole dal pavimento . Tenere i piedi e schiena pressato nella vostra stuoia di esercizio durante l'arricciatura. Yoga e Pilates sia attivano il nucleo e aiutare con la postura , in modo da praticare con dvd a casa per promuovere un ventre piatto .