Come perdere peso & Aumentare la massa muscolare in un mese

Perdere grasso e massa muscolare richiede un duro lavoro , motivazione e dedizione . In condizioni ideali , si dovrebbe avere più di un mese per perdere peso e aumentare la massa muscolare . Tuttavia , potreste aver trovato in un vicolo cieco , una volta e la necessità di mettersi in forma velocemente . Tenete a mente che cambiare il vostro stile di vita è il modo migliore per mantenere una figura sana . Cose che ti serviranno
Scala del peso

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mangiare cibi sani . Scrivere tutto ciò che si mangia in un giorno. Sei piccoli pasti durante il giorno aiutano a mantenere il metabolismo alto . Cibi sani comprendono carni magre , verdure e carboidrati complessi . Carni magre come pollo, pesce e tagli magri di manzo forniscono una buona fonte di proteine ​​e sono a basso contenuto di grassi saturi . Verdure vi aiuterà a sentirsi pieno senza aggiungere calorie in eccesso . I carboidrati complessi come la farina d'avena , patate dolci e grano intero vi darà energia e aiutare a sentirsi pieno pure.
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Consumare meno carboidrati semplici e meno grassi . Evitare lo zucchero il più possibile . Se ti senti un forte desiderio di zucchero , provare una piccola porzione di frutta fresca, invece . Evitare le patate bianche e riso bianco . Questi sono entrambi carboidrati semplici che vi lascerà sensazione di fame . Evitare i grassi saturi , che si trova nei tagli magri di manzo e di maiale .
Sims 3

fare esercizio cardiovascolare per 45 minuti almeno 5 volte a settimana . Esercizio cardiovascolare brucia calorie e bruciare più calorie di quante se ne consumano è l'unico metodo provato per la perdita di peso . Il nuoto è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie . Correre , saltare la corda e mountain bike sono anche efficaci .
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Sollevare pesi o fare esercizio di peso corporeo . Sollevamento pesi toni e costruisce i muscoli e ti rende più forte . Non si deve aspettare fino alla rinfusa , mentre la perdita di peso . Ma come si perde peso , i muscoli saranno più visibili come la diminuzione di grasso , rivelando i muscoli sotto . Sviluppare i muscoli attraverso push-up , pull-up, sit-up o di una routine di sollevamento pesi .