Come perdere peso & Guadagno Vitality

Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, il vostro compito è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano . Si può decidere di bruciare calorie supplementari , aumentando i livelli di attività e tagliando il cibo che si mangia . Mentre questa strategia vi aiuterà a perdere peso, si può anche notare un calo i livelli di energia . Tuttavia, con alcuni cambiamenti nel vostro stile di vita e la selezione di cibo , si può perdere chili indesiderati e effettivamente aumentare il vim e vigore . Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta e stile di vita complessivo . Istruzioni
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Ridurre la quantità di calorie che si consumano ogni giorno . Tenere un diario alimentare per due settimane e determinare il vostro apporto calorico medio giornaliero . Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso , in modo da ridurre l'apporto calorico di 500 calorie ogni giorno , si perde uno libra ogni settimana. E 'importante non tagliare l'apporto calorico troppo drasticamente , in quanto può influenzare negativamente i livelli di energia . Concentratevi sul consumo di alimenti che non sono non sono densi di calorie, come frutta e verdura fresca . Frutta , verdura e cereali integrali sono anche ricchi di carboidrati complessi . I carboidrati complessi forniscono il vostro corpo con l'energia prolungata , che contribuirà a sostenere voi mentre si sta perdendo peso . Evitare i grassi di origine animale , in quanto sono ricchi di calorie e malsano per il tuo cuore . Tagliare tutto il grasso visibile dalla carne , consumare solo prodotti lattiero-caseari ridotto contenuto di grassi ed evitare cibi fritti .
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Eseguire un minimo di 30 minuti di moderata attività aerobica , cinque giorni a settimana . Secondo l' American College of Sports Medicine , potrebbe essere necessario aumentare il vostro esercizio aerobico per tra 60 e 90 minuti al giorno se si sta cercando di perdere peso . Per eseguire l'esercizio aerobico , è necessario mantenere la frequenza cardiaca in una zona di destinazione per almeno 20 minuti durante ogni sessione di allenamento . Per determinare la frequenza cardiaca , sottrarre la tua età da 220 e moltiplicare il risultato per tra il 50 e il 85 per cento . Bassa intensità di esercizio aerobico dovrebbe essere eseguita al termine inferiore della gamma di frequenza cardiaca bersaglio . Secondo l' American Council on Exercise , minore intensità di esercizio aerobico brucia una percentuale maggiore di calorie da grassi , di maggiore intensità di esercizio aerobico . L'esercizio aerobico può aiutare a ottenere la vitalità come si perde peso , migliorando l'efficienza del vostro cuore e polmoni , e migliorare il sistema di trasporto di ossigeno . Esempi di basso a moderato esercizio aerobico sono camminare a ritmo sostenuto , andare in bicicletta e jogging .
Pesi Sims 3

Ascensore , o di eseguire un allenamento di resistenza almeno due giorni alla settimana . Secondo l' American College of Sports Medicine , è necessario eseguire una serie di 8-12 ripetizioni di 8-10 esercizi di allenamento della forza. Forza di formazione aumenta i livelli di energia mentre si perde peso, modificando la composizione corporea . I livelli di grasso corporeo diminuirà , ed essere sostituiti da tessuto muscolare magra . Le cellule muscolari sono le cellule di energia primaria del vostro corpo .
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sonno un minimo di sette a nove ore ogni notte . Quando si esercita regolarmente , il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare e riparare se stesso . La mancanza di sonno può alterare le funzioni mentali ed i vostri livelli di energia . Secondo la Mayo Clinic , la mancanza di sonno può anche influenzare negativamente il sistema immunitario .