Come perdere peso con Ipertensione

pressione sanguigna viene misurata in due numeri , sistolica ( lettura in alto) e diastolica ( la lettura in basso) . Una pressione sanguigna normale dovrebbe essere inferiore a 120 per la sistolica e 80 per la diastolica . Numeri più alti possono avere un effetto devastante sul tuo cuore, i reni e gli occhi . Ecco perché è così importante prendersi cura di ipertensione . Alcuni dei farmaci che vengono utilizzati per trattare la malattia aggiungere alla difficoltà di perdere peso . Secondo il National Heart Lung and Blood Institute , perdita di peso può abbassare la pressione sanguigna , quindi è importante per la vostra salute . Cose che ti serviranno
Misuratore di pressione
scala Alimenti
Notebook
Calorie Counter
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identificare i comportamenti che causano l'ipertensione e mantenere il vostro peso elevato . Fattori comuni di rischio mangiano troppo sale , bere eccessivamente , non ottenere abbastanza potassio , mancanza di esercizio fisico e il fumo . Una volta che questi fattori sono identificati possono essere controllati , e alcuni eliminati . Altri due fattori, la storia familiare e lo stress di lunga durata , non sono così facilmente controllabili
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inizia una dieta . ; può essere semplice come calorie in , calorie fuori . Il modo migliore per perdere peso , secondo la maggior parte dei medici ed in particolare Cynthia Dennison Haines , MD, del Mercy Medical Center St. John e St. Louis University School of Medicine, è 1-2 sterline a settimana per tutto il tempo che ci vuole. Diventa uno stile di vita in quel modo . Raccomandazioni generali ti dicono di tagliare gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri , ridurre il consumo di alcol , mangiare meno calorie al giorno e smettere di fumare . Cercate di evitare lo stress , la frustrazione e la noia . Qualsiasi di questi sentimenti possono distruggere una dieta . Inizia sostituendo cibi sani , frutta, verdura, basso contenuto di grassi e cibi a basso contenuto di sodio per gli alimenti ricchi di grassi , zuccheri e calorie .
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iniziare l'allenamento . E ' la chiave per il successo . Non solo bruciare calorie , ma è anche un bene per il tuo cuore . L' esercizio vi aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna . Si raccomanda esercizio aerobico tre volte a settimana per 30 minuti . A piedi invece di guidare e usare le scale quando possibile . L'esercizio più si esegue , più peso si perde .
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Tenere un diario alimentare e di un registro di esercizio in modo da poter tenere traccia di quello che stai facendo . Scrivere ciò che si mangia , tra cui le dimensioni delle porzioni e calorie, nel diario , e registrare tutti i tuoi esercizio ogni giorno . L' apporto calorico consigliato al giorno è individuale e dipende da età, altezza e sesso . Utilizzare il diario e accedere per vedere quante calorie si sta assumendo in un giorno e per quanti si usa in esercizio . Se si lascia cadere 500 calorie al giorno , che significherà £ 1 perso per settimana. Inizia lento e costruire . Se si taglia fuori tutto , non durerà . Utilizzare il diario per determinare ciò che funziona per voi . Il National Institutes of Health ha molte pubblicazioni gratuite e grafici che possono aiutare.
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Godetevi il vostro successo ed essere fieri . Come si perde il peso , vi sentirete meglio e vuole essere più attivi . Gli alimenti che mangiate diventerà la vostra norma , e non mancheranno i grassi e le calorie della dieta precedente.