Come perdere peso correttamente

Negli Stati Uniti , il 33 per cento degli adulti e il 17 per cento dei bambini sono obesi . Essere in sovrappeso può portare a malattie cardiache , diabete, colesterolo alto e la pressione sanguigna e il cancro. La perdita di peso può essere difficile , ma alla fine , si tratta di bruciare più calorie di quelle che prendono in ; è necessario bruciare 3.500 calorie per perdere mezzo chilo . La perdita di peso è meglio raggiunto attraverso una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico regolare . Cose che ti serviranno
Volontà
motivazione
Ragionevolmente oggetti pesanti ( peso , brocche di latte , lattine , ecc )
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Eat una dieta equilibrata . Mangiare una dieta ricca di proteine ​​magre , cereali integrali, frutta , verdura e grassi sani , come l'olio d'oliva e avocado , vi aiuterà a mantenere il giusto peso . Mangiare cibi sani aiuta a fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare correttamente ; aiuterà anche a mantenere piena ed eccitato . Bere molta acqua . Evitare cibi che consistono di calorie vuote , come quelli a base di zucchero bianco o farina , così come fast food e alcol . E ' importante non mangiare più calorie che il vostro corpo ha bisogno ; è possibile determinare un apporto calorico adeguato consultando un nutrizionista o un medico . È anche possibile stimare il numero utilizzando un calcolatore di calorie online.
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esercizio fisico regolarmente. Partecipare a moderata attività aerobica maggior parte dei giorni della settimana per circa 30 minuti . Trovare un'attività che ti piace , come la corsa o in bicicletta , che vi aiuterà a bastone con esso . Incorporare l'allenamento della forza nella vostra routine . Attività come il lavoro domestico , passeggiate con il cane e prendere le scale anziché l'ascensore contano per bruciare calorico complessivo . Sollevamento pesi aumenta la massa muscolare e aumentare aumentare il metabolismo . Il tuo corpo richiede più energia per funzionare , con un conseguente aumento delle calorie bruciare tutto il giorno e la notte , anche se non si lavora fuori.
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Gestisci le tue emozioni . Lo stress , la noia e problemi emotivi possono portare a mangiare troppo o mangiare cibi malsani , come dolci e fast food . Trovare modi sani per affrontare con le tue emozioni , come scrivere in un giornale , lo yoga o parlando con un amico . Evitare di mangiare insensata mentre si guarda la televisione . Trascorrere del tempo con amici e familiari che sono incoraggianti e di supporto dei vostri obiettivi . Se si perde un allenamento o pazzia su una delizia, perdonare se stessi e concentrarsi su come ottenere indietro sulla pista .
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Siate pazienti . La perdita di peso , se fatto correttamente , richiede tempo . Se sono coerenti con i programmi di dieta ed esercizio fisico , perdita di peso accadrà e sarete più propensi a mantenere il peso fuori a lungo termine . Non concentrarsi sulla scala ; il corpo è composto principalmente di acqua , in modo da fluttuazioni giornaliere di peso sono normali . Puntate a perdere circa 1-2 libbre. una settimana . Se si perde più di questo , è un segno che si sta perdendo peso dell'acqua o muscolari piuttosto che di grasso .