Come perdere peso e mantenere il muscolo per Wrestling

In wrestling , è comune per i lottatori a cadere il loro peso di essere in una classe inferiore . Ciò offre loro l'opportunità di lottare avversari più piccoli , aumentando potenzialmente la loro percentuale di vincita . Ma quando si perde peso , è importante non perdere il muscolo , soprattutto perché lottatori hanno bisogno di tanta forza per vincere le loro partite . Ma perché i muscoli sono il 70 per cento di acqua , c'è un potenziale rischio di perdere tessuto muscolare limitando le calorie e fare allenamenti cardiovascolari solo. Istruzioni
1 pesi

sollevamento . Questo potrebbe sembrare un controsenso quando si cerca di perdere peso , ma perché sarete aggiungere altri elementi alla vostra routine che potrebbe diminuire la massa muscolare , è vitale che continui il vostro sollevamento pesi .
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Aggiungi allenamenti cardiovascolari la vostra routine . Allenamenti cardio come la corsa , jogging e nuoto sono le chiavi per perdere peso . Non esagerare , però. Se lo fai più di un'ora di cardio al giorno , si corre il rischio di perdere una quantità significativa di muscolo . Una mezza ora al giorno cinque giorni alla settimana ti aiuterà a perdere peso , e continuando la vostra routine di sollevamento pesi vi aiuterà a mantenere il muscolo .
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Usare con moderazione durante il taglio calorie. Taglio calorie può aiutare a perdere peso , ma tagliando troppo farà sì che il corpo di iniziare a mangiare il tessuto muscolare per produrre energia. Usare discrezione , e non morire di fame se stessi .
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Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno . Per evitare che il vostro corpo da abbattere tessuto muscolare , è necessario fornire con piccole quantità di cibo durante tutta la giornata al contrario di alcuni pasti grandi . Mangia i tuoi piccoli pasti circa tre ore di distanza.
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includere un sacco di proteine ​​e una piccola quantità di carboidrati nella vostra dieta . La proteina è essenziale per costruire muscoli e carboidrati sono utili per mantenere il tessuto muscolare . E 'vero che si può perdere peso riducendo i carboidrati , ma perché vi ritroverete a fare cardio , riducendo l'apporto calorico e il sollevamento pesi --- che brucia anche le calorie --- non è necessario eliminare i carboidrati del tutto.