Come perdere peso in 1.800 calorie

Perdere peso non è scienza missilistica . Se si sta appena iniziando un nuovo regime di dieta , si può sentire costretti a contare i rapporti di carboidrati - to- grassi o ottenere la giusta quantità di fibra. Mentre queste cose sono importanti per la tua alimentazione , non sono la chiave per la perdita di peso . La chiave per la perdita di peso sta bruciando più calorie di quelle che prendono in Quindi è possibile perdere peso e tenerlo spento senza tagliare eventuali gruppi di alimenti o rinunciare completamente deserti . A seconda del vostro corpo , si può perdere peso ad un ritmo sano a un robusto 1.800 calorie al giorno . Cose che ti serviranno
Calcolo Calorie

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visitare il vostro medico . Se siete in sovrappeso , quindi spargimento di quei chili in più dovrebbe migliorare la vostra salute . Tuttavia , prima di intraprendere qualsiasi programma di dieta o l'esercizio, assicurarsi di consultare il medico per assicurarsi che sei sano abbastanza per iniziare una nuova routine . Il medico può anche desiderare su una dieta speciale che risponde alle vostre preoccupazioni di salute .
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Date un'occhiata a quello che stai mangiando . Una cosa importante da fare prima di iniziare una nuova dieta è quello di dare un'occhiata alle vostre vecchie abitudini alimentari . Provare a tenere un diario alimentare e per una settimana scrivere tutto ciò che si mangia . Potreste essere sorpresi di quante calorie si stanno prendendo in al giorno , e riducendo a 1.800 calorie al giorno può essere più facile di quanto si pensava .
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Calcolate il vostro tasso metabolico . Questo è qualcosa che si potrebbe desiderare di parlare con il medico in merito , anche se ci sono anche una serie di calcolatori online che vi aiuterà a capire questo numero . Calcola il tuo peso metabolico con il vostro livello di attività determinerà quante calorie avete bisogno per mantenere o perdere peso . Questi numeri sono di solito stime solo approssimative ; il vostro fabbisogno calorico possono cambiare a seconda della composizione corporea e anche la genetica . Ma, il campo da baseball è un buon punto di partenza .
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Si può avere 1800 calorie al giorno e ancora piatti interessanti e soddisfacenti . Si vuole evitare certe trappole caloriche come succhi di frutta , bibite e altre bevande calorie carico . Tagli sugli alimenti e snack vi aiuterà anche a raggiungere i vostri obiettivi . Provare per assicurarsi che la vostra dieta contiene un sano equilibrio di cereali integrali, proteine ​​magre , frutta , verdura e altri cibi integrali e naturali .
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Aggiungi esercizio alla vostra routine . 1.800 calorie possono ancora essere troppo per voi a perdere peso in base al livello di attività . Se veramente si vuole perdere peso, pur mantenendo l'apporto calorico giornaliero a 1.800 calorie , è necessario aggiungere esercizio alla vostra routine . Ogni esercizio cardiovascolare si andrà a beneficio ; non rifuggire dalle forme a bassa intensità di esercizio , come andare in bicicletta o camminare o. Allenamento per la forza e l'allenamento cardiovascolare aiuterà anche ad aumentare il metabolismo .