Come perdere peso in 1400 Calorie

Nel suo libro , "The Plan 90/10 Weight - Loss ", esperto di nutrizione Joy Bauer prescrive piani di calorie che vanno da 1.200 calorie al giorno a 1.600 calorie al giorno . Il piano di 1.400 calorie , però , è consigliata per la maggior parte delle persone a dieta femminili. Gli uomini tendono ad avere più massa magra e quindi un metabolismo più veloce . Il piano di 1.400 calorie non è troppo permissivo , né è eccessivamente rigorosa . Piani di dieta eccessivamente severi possono causare loro seguaci a perdere massa muscolare , e il muscolo è ciò che permette a una persona di bruciare calorie per cominciare . Questo piano è gestibile se ci si concentra sulle calorie e strategie per il controllo del consumo . Istruzioni
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Determinare se una dieta di 1.400 calorie è giusto per te . Dietologi in genere non raccomandato questa dieta per gli uomini , che tendono ad avere un metabolismo più elevato rispetto alle donne . Se sei una donna che sa che ha un elevato metabolismo --- per esempio, se si consuma un alto numero di calorie , ma mantenere un peso costante , si potrebbe desiderare di iniziare con una dieta più raggiungibile di 1.600 calorie .

2

mangiare più cibi ad alto contenuto proteico rispetto a cibi ad alto contenuto di carboidrati . Uno studio del 2005 presso la University of Washington School of Medicine ha scoperto che coloro che mangiano le diete ricche di proteine ​​sentire meno fame rispetto a quelli che mangiano una dieta ad alto contenuto di carboidrati . Il corpo metabolizza le proteine ​​più lentamente di quanto non faccia carboidrati.
3

Mangiare cibi ricchi di fibre e il peso dell'acqua. Questi vi farà sentire più sazi di altri alimenti . Stimolano inoltre eliminazione , che mantiene il corpo arrossato . Esempi di ricchi di fibre , alimenti ad alto contenuto di acqua sono pompelmi , fragole e peperoni arrostiti ripieni di riso marrone .
4

sospensione per sette a nove ore per notte . Le persone che dormono meno producono meno dell'ormone leptina , che regola l'appetito . Tu sei più probabilità di mangiare troppo se siete privati ​​del sonno .
5

mangiare un paio di volte al giorno, a volte consistenti . Salute della donna riferisce che le donne che standardizzano i loro pasti in base a un programma normale perdere peso più velocemente rispetto a quelli che non lo fanno .