Come perdere peso in modo sicuro in un mese

Eliminazione di un formato del vestito e di entrare in quel grande vestito per una festa il prossimo mese è possibile tagliando le calorie , l'esercizio e il pensiero sottile . Da sciopero della fame e dei minatori in Cile , sappiamo quanto le persone possono perdere peso in un breve lasso di tempo , ma non è sano . Secondo " USA Today ", si può avere "The Biggest Loser" esperienza senza essere in televisione , se volete pagare 2.295 dollari a 2.695 dollari a settimana ( più tasse ) per andare a una perdita di peso " boot camp " a Malibu . Ci sono modi meno costosi per farlo se si preferisce optare per un approccio fai da te perdita di peso. Perdita di peso sano comporta una combinazione di dieta , esercizio fisico e determinazione . Istruzioni
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un obiettivo di peso realistico - una sana perdita di peso è di circa due o tre sterline alla settimana - a meno che non siete disposti a fare allenamenti faticosi e ridurre drasticamente l'apporto calorico . Mantenere una perdita di peso costante per un lungo periodo di tempo , piuttosto che cercare di mandare in crash dieta , perché non funziona .
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cucinare il proprio cibo . Acquistare prodotti freschi , perché quando si mangia in ristoranti o acquisto di alimenti trasformati , non si sa esattamente cosa si sta mangiando , ma si fa quando si prepara da soli. Effettuare grandi quantità di one- pot ricette con un sacco di verdure e amido limitata ( patate, riso , pasta ), così come alcune proteine ​​( pollo, pesce , fagioli) . Dividerlo in porzioni di dimensioni pasto - tazze circa due e mezzo - di prendere a lavorare per il pranzo o congelare
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Evitare olio, zucchero e grassi . . Stare lontano da fast food come sono caricati con tutti e tre i "veleni ". Ridurre il pane e altri alimenti calorici vuote , tra cui alcol , e caricare su verdure invece
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Organizza i tempi di alimentari : . Colazione alle 7 , frutta fresca spuntino alle 10 , pranzo alle 12 , verdura spuntino a 3 , cena alle 6 . mangiare il vostro pasto più grande a pranzo e non mettere qualcosa di solido in bocca dopo le 7 di sera .
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Responsabile per le scale invece di prendere l'ascensore , se il vostro ufficio è al quinto piano , Prendere l'ascensore al 15 ° piano e camminare gli ultimi cinque rampe di scale se il vostro ufficio è al 20 ° piano . Fate lo stesso quando si lascia il lavoro .
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Acquistate due pesi da cinque sterline . Sollevare i pesi sopra la testa , fare riccioli braccio e rilasciare i pesi dietro la schiena per sbarazzarsi del grasso ascellare sinuosa che si sviluppa sulle donne di una certa età , mentre si sta guardando la televisione . Chinarsi e toccare il pavimento con i pesi per sviluppare i muscoli back- gambe e per aiutare a prevenire l'osteoporosi .
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duro esercizio per almeno un'ora , da quattro a sei volte alla settimana . Nuotare , correre o giocare a tennis , e imparare a godersi la sudorazione .