Come perdere peso per le ragazze di età 13

Essere giovani e il sovrappeso può essere una lotta fisica , mentale ed emozionale . Le ragazze che sono il 13 e il sovrappeso sono in pericolo di una vita di problemi di salute se non fanno alcune modifiche . Tuttavia , il 13 -year-olds sono ancora in crescita , quindi è fondamentale che i giovani ragazzi di mantenere uno stile di vita sano e incorporare i cibi giusti nella loro dieta senza ricorrere a metodi di perdita di peso estreme. Modificare le abitudini alimentari e l'adozione di un esercizio di routine sono due chiavi per aiutare a raggiungere un peso sano . Istruzioni
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cambiare la vostra dieta . Il modo più efficace per perdere peso è quello di sostituire il cibo spazzatura con cereali integrali più sani , frutta e verdura . Aumentare l'apporto di fibre , che vi aiuterà a sentirsi più ampia più a lungo ; troverete la fibra in molti frutti e cibi integrali , per esempio , cereali e pane integrale . Guarda le dimensioni delle porzioni per aiutare l'apporto calorico di controllo . Secondo health.gov , giovani adolescenti dovrebbero consumare non più di 2.200 calorie al giorno per mantenere un peso sano . Questo dovrebbe essere bilanciato tra amidi , frutta, verdura , latticini e carne .
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Tenere traccia di ciò che si mangia con un diario alimentare . Annotare gli alimenti che mangiate e il numero di calorie per ciascuno di essi ; essere onesti circa le dimensioni delle porzioni . Si potrebbe scoprire che siete stati consumando troppe calorie , spesso sotto forma di grassi e zuccheri , che ha contribuito al sovrappeso . Tenere un diario alimentare vi aiuterà a identificare le fonti di calorie in eccesso , quindi eliminare o ridurre il consumo di questi alimenti .
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rimanere attivi. Combinando mangiar sano con attività fisica moderata , una ragazza di 13 anni dovrebbe vedere i risultati di perdita di peso . L'attività fisica di qualsiasi tipo di conteggi ; il fattore più importante è quello di ottenere in movimento . Rendere l'attività piacevoli , come camminare il vostro cane , unendo una squadra di calcio , jogging da soli o con un amico o prendere lezioni di ballo . O reclutare amici e la famiglia per il supporto e iscriversi in una palestra insieme . Essere attivi per 30 minuti , da tre a cinque giorni alla settimana , può promuovere la perdita di peso .
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obiettivi. Per la perdita di peso sano , aspettare di perdere un chilo o due a settimana . Determinare il peso desiderato ed essere realistici su quanto tempo ci vorrà per raggiungere tale obiettivo . Utilizzare un indice di massa corporea , o BMI , la calcolatrice per determinare ciò che un peso medio sano per una ragazza di 13 anni che è la vostra altezza . Non impostare un obiettivo al di sotto del livello di BMI ; questo potrebbe portare a problemi di salute .