Come perdere peso quando non in grado di esercitare

Perdere peso è semplice come il tuo corpo con più calorie di quante se ne consumano . Esercizio fa aumentare il numero di calorie che una persona brucia , ma gli scienziati stanno trovando motivo di ritenere che l'esercizio anche induce la gente a mangiare di più dopo il lavoro fuori . Dopo un duro allenamento in palestra o una corsa lunga , le persone sono più propensi a sentirsi come si sono guadagnati un trattamento o possono andare dritto per zuccherati , ad alto contenuto calorico bevande sportive , compensando il numero di calorie che hanno appena bruciato . Essere in grado di esercitare non può essere dannoso per la perdita di peso , dopo tutto . Cose che ti serviranno
perdita di peso ufficiale

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calcolare il numero di calorie al giorno il vostro corpo brucia . È possibile utilizzare un calcolatore online per questo , o per una buona regola generale, gli uomini possibile moltiplicare il loro peso per 12 e donne da 10 a determinare la linea di base calorico . A 200 libbre . donna probabilmente brucia circa 2.000 calorie al giorno senza esercitare . Se il vostro peso è generalmente coerente e sai quante calorie si stanno bruciando al giorno , poi si sa anche approssimativamente quante calorie si sta mangiando ogni giorno per mantenere quel peso .
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Impostare un perdita di peso obiettivo e determinare il numero di calorie che il corpo avrebbe richiesto per raggiungere tale obiettivo . Se siete una di 200 libbre . donna e si desidera pesare 180 £ . , si dovrebbe ridurre l'apporto calorico di 1.800 al giorno . Questo metodo richiede più tempo di quanto un taglio di calorie più drastica , ma sarà anche meno probabilità di causare a yo - yo il tuo peso su e giù che cercare qualcosa di più grave . Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie , così per perdere un kg di grasso è necessario tagliare 3.500 calorie dalla vostra dieta . Non è consigliabile che si tenta di perdere più di due libbre. di peso a settimana , quindi se si sceglie di fissare obiettivi più rigorosi , limitare la riduzione a non più di quello che equivarrebbe a due libbre. una settimana .
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Scrivete il vostro obiettivo e le vostre normali abitudini alimentari in un diario. Le persone che utilizzano un programma online di monitoraggio di perdita di peso , molti dei quali includono riviste alimentari , hanno dimostrato di essere più efficace nella perdita di peso a lungo termine. Tenere traccia di tutto ciò che si mangia e si beve , la tua porzione e quando si mangia in modo che si prende in mano sulle vostre abitudini alimentari . Alla fine di ogni giorno o dopo la prima settimana , passare attraverso e calcolare quante calorie ci sono in ciascuno dei vostri pasti abituali . La maggior parte delle persone mangiano le stesse cose regolarmente , così una volta che si conosce il numero di calorie in ciascuno dei vostri pasti standard, non dovrete calcolare nuovamente . Onestamente scrivere le vostre abitudini alimentari ti costringe anche a riconoscere loro .
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Analizza le tue abitudini alimentari e fare delle scelte su dove apportare modifiche. Le diete sono molto meno successo di quanto i cambiamenti dello stile di vita . Valutare le vostre abitudini alimentari , come indicato nel diario e decidere quali aree vi sentite sicuri si può tagliare sulle calorie . Forse non c'è bisogno di dessert tutti i giorni . Forse si può passare da un doppio cheeseburger di un singolo o di un insalata con tonno e basso contenuto di grassi medicazione una volta ogni tanto , invece di pasta e panini per il pranzo . Per perdere peso , il consumo calorico giornaliero deve mediare l'obiettivo di aspirazione si imposta , quindi va bene se un giorno si va un po 'oltre fino a quando un altro giorno il totale è un po' sotto .
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bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno . Le persone sono spesso sete e fraintendono i segnali del corpo di sete , come quelli della fame . Assicurarsi che si sta consumando abbastanza acqua e si potrebbe scoprire che non sei affamato come si pensava .