Come pianificare sei piccoli pasti al giorno

Uno studio pubblicato sul British Medical Journal dimostra mangiare sei piccoli pasti al giorno , invece di quello standard a tre, riduce il colesterolo e stabilizza lo zucchero nel sangue . Si può perdere peso con questo metodo di consumi alimentari , secondo la Cleveland Clinic . Per cambiare il tuo stile di consumo , è necessario pianificare i vostri sei pasti giornalieri in anticipo e acquistare prodotti alimentari per preparare e consumare in piccole quantità . Solo perché si mangia tutto il giorno non significa che si dovrebbe aumentare l'apporto calorico oltre il vostro consumo normale . Decidere come suddividere le calorie giornaliere in una combinazione di pasti e spuntini previsti per rompere i punti nella vostra giornata . Cose che ti serviranno
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determinare quante calorie distribuire a ogni pasto . Per una giornata di 1.800 calorie , pianificare 400 calorie per ogni pasto principale e 300 per ogni spuntino , o scegliere una ripartizione simile per misura il vostro stile di vita. Fare un piano di menu che elenca la scelta di pasti per ogni giorno .
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Fare l'inventario della dispensa , frigorifero e freezer per determinare gli elementi da aggiungere alla lista della spesa per la settimana . Piano per la portabilità con gli acquisti di pacchetti di vegetali single- size, piccole scatolette di tonno o cubetti di formaggio . Dividere sacchi di uva in singole porzioni , se acquistato e fare carne e formaggio roll-up prima del tempo .
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Compra pretagliati verdure e memorizzarli sul ripiano centrale del frigorifero . Comportamento alimentare esperto Ph.D. La ricerca di Brian Wansink ha dimostrato che le persone che tengono i loro ortaggi lì in contrasto con la frutta e verdura della zona 230 per cento più verdi , secondo la rivista O . Tenere spuntini vegetali grab-and -go contenitori che siano di facile accesso quando precipitarsi fuori dalla porta per lavorare .
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preparare i pasti e spuntini prima del tempo mediante congelamento avanzi o cucinare doppia quantità di pasti da il piano di menu. Congelare le porzioni monodose di avanzi di mangiare in futuro . Far bollire abbastanza uova destinate al consumo spuntino per diversi giorni quando il tempo lo permette.
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Leggi Restaurant menu online prima dell'arrivo per determinare quali scelte sono all'interno dei vostri confini calorico . Al momento dell'ordine , per chiedere una parte della portata principale imballato per andare prima di servire o dividere il corso principale con un amico . Scegliere alimenti calorici bassi dal bar quando possibile insalata o aggiungere una zuppa chiara per il pasto.