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Come pianificare sei piccoli pasti al giornoUno studio pubblicato sul British Medical Journal dimostra mangiare sei piccoli pasti al giorno , invece di quello standard a tre, riduce il colesterolo e stabilizza lo zucchero nel sangue . Si può perdere peso con questo metodo di consumi alimentari , secondo la Cleveland Clinic . Per cambiare il tuo stile di consumo , è necessario pianificare i vostri sei pasti giornalieri in anticipo e acquistare prodotti alimentari per preparare e consumare in piccole quantità . Solo perché si mangia tutto il giorno non significa che si dovrebbe aumentare l'apporto calorico oltre il vostro consumo normale . Decidere come suddividere le calorie giornaliere in una combinazione di pasti e spuntini previsti per rompere i punti nella vostra giornata . Cose che ti serviranno inventario Alimenti Calorie Counter Ricette Mostra Altre istruzioni 1 determinare quante calorie distribuire a ogni pasto . Per una giornata di 1.800 calorie , pianificare 400 calorie per ogni pasto principale e 300 per ogni spuntino , o scegliere una ripartizione simile per misura il vostro stile di vita. Fare un piano di menu che elenca la scelta di pasti per ogni giorno . Fare l'inventario della dispensa , frigorifero e freezer per determinare gli elementi da aggiungere alla lista della spesa per la settimana . Piano per la portabilità con gli acquisti di pacchetti di vegetali single- size, piccole scatolette di tonno o cubetti di formaggio . Dividere sacchi di uva in singole porzioni , se acquistato e fare carne e formaggio roll-up prima del tempo . Compra pretagliati verdure e memorizzarli sul ripiano centrale del frigorifero . Comportamento alimentare esperto Ph.D. La ricerca di Brian Wansink ha dimostrato che le persone che tengono i loro ortaggi lì in contrasto con la frutta e verdura della zona 230 per cento più verdi , secondo la rivista O . Tenere spuntini vegetali grab-and -go contenitori che siano di facile accesso quando precipitarsi fuori dalla porta per lavorare . preparare i pasti e spuntini prima del tempo mediante congelamento avanzi o cucinare doppia quantità di pasti da il piano di menu. Congelare le porzioni monodose di avanzi di mangiare in futuro . Far bollire abbastanza uova destinate al consumo spuntino per diversi giorni quando il tempo lo permette. Leggi Restaurant menu online prima dell'arrivo per determinare quali scelte sono all'interno dei vostri confini calorico . Al momento dell'ordine , per chiedere una parte della portata principale imballato per andare prima di servire o dividere il corso principale con un amico . Scegliere alimenti calorici bassi dal bar quando possibile insalata o aggiungere una zuppa chiara per il pasto. |
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