Come pianificare una perdita di peso giornaliero Calendario

Come perdere peso non è un mistero . Si tratta di una semplice combinazione di bilanciamento calorie . È necessario bilanciare le calorie che si consumano con le calorie consumate . Se si sta cercando di perdere peso , quindi consumare meno calorie di quello che spendono . Mangiare sano e diventare più attivi fisicamente . Un calendario giornaliero perdita di peso è un ottimo modo per aiutare a monitorare questo . Cose che ti serviranno
Spirale notebook
penna o una matita contatore
Calorie ( acquistare un libro o utilizzare uno strumento online )
Highlighter
Mostra Altre istruzioni
1 Un semplice quaderno a spirale può essere uno strumento di grande dieta .

Preparate il vostro notebook. Utilizzare la copertina di monitorare il tuo peso . Utilizzare le pagine per la registrazione quotidiana . Data la prima pagina del vostro quaderno a spirale con la data odierna . Tracciare una linea al centro della pagina per dividerlo a metà.
2 spasso il cane conta verso i vostri obiettivi di attività fisica .

Etichettare una colonna " Attività fisica ". Su questo lato , tutto ciò login fisica si fa in un giorno con la durata dell'attività . Includere gli allenamenti , come camminare 45 minuti. Includere altre attività che includono calorie spendendo . Ad esempio , se era giorno di lavoro di routine e hai speso due ore a fare lavori domestici , nota anche questo .
3 Gli importi sono molto importanti quando si accede l'assunzione di cibo .

Etichettare l'altra colonna "Food ". Su questo lato , il login tutto si mette in bocca . Includere la quantità di voce che si mangia o beve pure. Ai fini della modificazione del comportamento , nota anche quando avete mangiato o bevuto l'articolo. Scrivete tutto . Includere quel piccolo morso di torta che aveva mentre serve la torta o la pepita di pollo che hai rubato da tua figlia .
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capire la quantità di calorie in ogni articolo che hai mangiato alla fine della giornata . Elencare il numero di calorie accanto alla voce . Totale la quantità di calorie nel corso della giornata e scrivere che in fondo alla pagina.
5 Utilizzare il calendario di peso per ridurre la quantità di cibi spazzatura che si mangia .

Accedi vostro peso in copertina alla fine di ogni settimana . Poi prendete i vostri evidenziatori e passare attraverso i registri della settimana . Evidenziare le cose che vorresti cambiare per la prossima settimana . Ad esempio , evidenziare "camminare 30 minuti " e poi butto una nota accanto ad essa : tempo di incremento . O evidenziare " 1 sacchetto di patatine " e annotare una nota accanto ad essa : . Diminuzione di una porzione